如何瘦屁股提臀

指导意见：
1、减肥操第一招:臀部紧实操首先站立，你的双脚一定要并拢，不可以分开，身体要放轻松，特别是双肩，不要抖动，左手最好拿一支笔放在臀部中间。而且背部一定要挺直，双腿一定要打直不可以弯曲，运用你自身双臀的力量，将放在臀部中间的笔夹紧，时间在3-5分钟左右，这个个运动可以使你的臀部变得更紧，更结实。

2、减肥操第二招:瘦下半身减肥操把枕头放在地上或者床上，平放，如果没有枕头也可以用浴巾，大毛巾之类的来代替枕头。最好在瑜伽垫上进行，如果没有可以在床上进行。首先身体向左侧躺，右手扶着枕头，双脚打直，不要弯曲。右膝盖弯曲，右手尽量往上伸直。运用腰部的力量，将身体尽量往上拉直到实在拉不起来了未止。同样动作，再将身体往下放，但是不要碰到地面，上下算一次，共做50次。完成动作后，身体平躺，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松。

3、减肥操第三招:美腰俏臀操首先身体要笔直站立，不要弯曲，你的两条腿一定并拢，不能分开，然后双手插腰。膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留3-4秒钟。双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2-3秒钟。同样动作，换前后左右轮流共做10-15分钟，让腰与臀同时运动。