怎样能快速瘦腿和臀

指导意见：
1、多做高抬腿的动作；2、饭后百步走这是最少的步数要求，不要吃完就坐，躺下就更不要做的；3、洗澡的时候自己可以适当的按摩一会腿部，有助于活络经脉；4、多骑行脚踏车有助于活动腿部肌肉；5、睡前多压压腿，这样有助于拉伸腿部肌肉；6、请多吃青菜，或者有助于瘦腿的食物有菠菜、苹果、柚子等；7、上班回家都请多爬楼梯；8、也比较重要的一点，均衡饮食，要做到荤素搭配；1、爬楼梯有助于坚实臀部；2、双腿并拢双手可以做推墙的动作，臀部向外伸，再向墙靠，这样的动作多做几组；3、立姿蹲举；4、前后步蹲举，也就是深蹲；5、金鸡独立；以上这些动作都有助于紧致臀部。