外卖的午餐有营养吗？

病情分析：
作为上班族，自己和身边同事的午餐基本是靠外卖解决午餐。一些比较注重养生的同事担心外卖没营养，桌子上备着各种瓶瓶罐罐的保健品，每天来上1、2种弥补外卖营养的不足。

其实，“外卖没营养”是很多人存在的误区，和我们的三餐一样，只要搭配好了，外卖一样可以做到营养均衡。

我跟大家分享点餐的五大法则，照着做，相信你也能点出好营养。

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食物多样化

每天不低于12种

我们每天需要40多种营养，除了6月龄内婴儿的母乳，天然食物中，没有一种可以满足全部的营养需求，所以食物多样很重要。

不同的食物含有不同的营养成分，比如肉中的优质蛋白、瘦肉中的铁、鱼中的DHA、蔬果中的VC和胡萝卜素等。

“

《中国居民膳食指南（2016版）》建议

食物多样，

平均每天摄入至少12种以上，

每周25种以上。

”

食物多样，不是同一类食物多样就可以了，而是要不同类型的食物多多样化。

举个?，一份有多种蔬菜的沙拉和一份有菜、蛋、肉、米饭的盖浇饭，肯定是后者的营养更有优势。食物的种类差异大，营养的种类多，就可以起到互补的作用。