肛门括约肌如何锻炼？

病情分析：
你好，锻炼肛门主要还是提肛运动。肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。肛运动坐、卧和站立时均可进行。约肌收缩法，采取坐位，有意识地收缩尿道、直肠括约肌，然后放松。松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。