怎样搭配食物才可以减肥

病情分析：
「、早餐

早餐的品种尽量丰富一些，食物的材料和搭配要多样，如主食、果蔬、蛋白质、坚果、牛奶、豆浆等都合理搭配，保证每天的营养需求。早餐吃1个煮鸡蛋、1杯牛奶燕麦片、蔬果，或者吃煎鸡蛋、全麦面包、凉拌黄瓜。

2、午餐

午餐食材的营养与早餐差不多，但在食材的选择更加广泛，更多样化。主食可以选择杂粮饭、糙米饭、小米粥等，也可以选择面食，如意大利面、荞麦面。偶尔可以用玉米、红薯代替主食。蛋白质可以选择豆类蛋白，如豌豆、黑豆、芸豆、黄豆、红豆等;而肉类蛋白最合适的就是鱼肉和鸡肉，牛肉

3、晚餐

主食尽量选择粥类、面食、粗粮，蛋白质的摄入和午餐一样，选择适合自己的就好，蔬菜哪一种都非常好，水果要选择低糖的，如猕猴桃、葡萄柚、雪莲果等，晚餐尽量在7点之前完成。