严重失眠好几天了想睡睡不着

病情分析：
我想可能你这种情况属于一种紧张和焦虑的存在，情绪不稳定晚上睡眠质量就不好，然后睡醒之后又玩手机，还会影响到你继续的入睡。

指导意见：
要注意调节好自己的情绪，多做做运动，多想一些开心的事，缓解紧张和焦虑，睡觉前可以听听轻松的音乐，让自己尽量的放松下来。

病情分析：
养成的习惯改变需要时间,只要坚持就可以改过来的。要有一个合理的作息时间,睡前让自己放松下来。

指导意见：
晚上可以去做做瑜伽,让自己保持心情愉快。躺在床上可以去听听正念呼吸或者是正念冥想的音乐来帮助自己静心放松,这样有助于快速入睡。

病情分析：
你的这种睡眠问题，多考虑与你曾经不规律的生活习惯影响有一定的关系，另外也与自身情绪影响有关。

指导意见：
建议你放松心态，逐渐改变生物钟，养成有规律的睡眠习惯，白天不要睡太多的觉，可以在中午适度午睡20分钟左右。晚上固定睡眠时间，在十点左右准备入睡，睡前不要做让自己兴奋的事情，避免过于疲劳，不要食用可能导致神经兴奋的食物。可以在睡前听听轻音乐、喝一些热牛奶、用热水泡泡脚来帮助入睡。如果自我调整效果不好，可以就诊于神经内科，在医生的指导下，对症服用一些调节神经的药物加以治疗。

病情分析：
嗯，你的睡眠不好可能和你的睡眠习惯不正确有很大的关系。你在床上不玩手机，这个习惯很好。你可以在床上做放松训练。

指导意见：
你上床以后15分钟如果睡不着，那么下床再活动，知道困了再上床睡觉。这种情况如此循环，直到睡着。第2天顶上闹钟按时起床，起床后出去运动一下，午睡不超过半个小时。一个习惯的养成，可能需要两周的时间。甚至更长，慢慢养成规律的作息就好了。