睡眠质量不好，睡眠瘫痪

病情分析：
看了叙述分析，根据症状考虑，出现了梦魇。属于常见的一种特发性睡眠障碍，也就是说不属于病态，所以不要考虑的过多。

指导意见：
这个年龄段出现梦魇的症状，一般与生活工作压力过大导致的。只要不是身体有其它的疾病引起此症状，就不需要治疗。如果梦魇次数频繁，影响了睡眠质量，建议到综合医院神经内科就医，对症治疗。平时注意生活规律，正确面对各种生活压力，适当的运动锻炼，保持良好的心态。

病情分析：
从你的描述知道，你出现了睡眠质量不好，还出现很多幻听的现象，这种情况应该进行治疗和调节，不然会对你的身体和生活造成影响。

指导意见：
这种情况建议你可以先进行自身的调节，养成良好的生活习惯，作息要有规律，睡前不玩手机或游戏，让大脑处于放松状态，每天进行适量的运动，平时多接触一些正能量的事物，培养自己的兴趣爱好，必要时去医院进行治疗。