2021-10-03 1人回答
性别:男年龄:20岁
健康咨询描述:本人168cm,体重160斤,最近一直想减下来,但是不知道每天该摄入多少能量才能瘦下来,每天也运动,但是量也不确定也不知赛该怎么吃,想要科学的方法瘦下来
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病情分析:
不用过度去计算能量。一个是很难精准的计算,第2个就是你就算计算了你也做不到,所以我建议就是掌握基本原则就可以,总体原则就是每天坚持出汗比较多的运动强度,30~60分钟以上才能消耗一定的脂肪,在保持运动的前提下,坚持低热量均衡膳食,也就是少吃主食,女性全天的主食控制在三两左右,男性全天的主食控制在4~5两。多吃蔬菜,蛋白质要均匀的分配到三餐足量的摄入,最后严格控制所有的零食,甜食,饮料,果汁,水果以及酒精的摄入量,尤其是水果不能多吃