睡眠障碍，生物钟奇怪

病情分析：
嗯，一个人的生活中一旦形成改变起来就比较困难。早上6点多醒，应该是一个正常的时间点。晚上尽早入睡。应该是一个努力的方向。

指导意见：
尽量的在11点之前睡着。谁家可以听一下舒缓的催眠音乐。必要的时候可以用一些水面保健品，比如褪黑素软糖。睡吧软糖。这些都能够帮助路面，没有副作用。一旦习惯养成就不好了。

病情分析：
看了叙述分析，根据症状考虑，目前，这种状态主要是打破了正常的睡眠生物钟。如果第二天感到身心疲惫的话，最好十点左右上床，放松身心，安静入睡，到凌晨六点左右自然醒。如果有条件，也可以午睡半小时左右，起到大脑充电的作用。

指导意见：
建议生活要规律，晚饭不要吃得过饱，更不要睡前在床上玩手机，以免导致大脑兴奋影响入睡。可以晚饭半小时后有规律的户外运动锻炼，睡觉前热水泡泡双脚或洗个热水澡，听听轻音乐。也可以把洋葱、生姜切丝装进一次性口罩，放在枕边闻着入睡，有助于改善入睡困难的症状。

病情分析：
你以前因为工作的原因都要早上6点醒来，现在每天早上想多睡一会儿，还是早上6:00醒来，看起来睡眠生物钟很难改变。

指导意见：
你早上6:00醒来并不算是明显早醒睡不着，这种情况主要还是要调整晚上睡觉时间。研究表明，晚上10点之前睡觉，睡眠质量最好，最迟不超过晚上11点睡觉。可以让自己保持放松，不看手机可以让自己静静的躺着，告诉自己闭目养神也是休息。放松下来就容易睡着了。

病情分析：
你描述自己持续了5个多月的晚睡，早醒的作息，现在已经不需要这样做作息了，却仍然早醒，而且早睡睡不着，为此烦恼。

指导意见：
您的年龄是22岁，从我们现在的营养水平看，每天睡五六个小时，其实是足够保证白天正常工作生活的。从您的描述看，您对入睡和醒来的时间有着比较刻意的要求，这样会加重你的焦虑感，进而导致更加的睡不着和早醒。一方面建议您放下对睡眠的刻意要求，顺其自然，有睡意就去睡，没有睡意就做一点自己喜欢的事情，如果醒来早，那就醒来早好了，该做什么就做什么，在强迫自己睡，即便能睡着，睡醒之后精神也不会特别好。另一方面白天可以增加适当的运动量，让身体有更多的疲乏感，进而对睡眠有更多的需求。而你早上醒来精神不好，是因为在你的头脑中认为晚上睡的时间短，精神一定会不好，是这样的观念造成的