2021-11-18 2人回答
性别:女年龄:21岁
健康咨询描述:我从小就很瘦,但是吃的却不少,还是喝食肉的动物,每天都要吃肉,但就是长不胖,每天早餐都有牛奶,现在身高170cm,体重只有90斤不到,瘦的全是骨头,穿衣服非常难看。
想得到怎样的帮助:如何增肥?
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病情分析:
增肥首先控制饮食,适量增加脂肪、碳水化合物饮食,适量增加些零食,不能只吃瘦肉,做到饮食多样化,保证营养全面。其次有适量的有氧运动,可增加食欲,强壮四肢,增加体重,长期坚持就会科学健康增加体重。
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指导意见:
健康饮食:要避免偏食,保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入,以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食,如馒头、面条、米饭等,多吃高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入,如蛋糕、巧克力、点心、饼干等,同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物,这样不利于增重,过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食,适量饮食,建议由专业营养师制定合理的增肥餐;