2021-11-18 2人回答
性别:男年龄:23岁
健康咨询描述:我最近想健身,事实上我也一直在做一些哑铃,腹肌轮这样的锻炼,也去过几次健身房,所以我很想让自己有一个健壮的身体,也想知道健身要注意哪些饮食,要怎么吃才好。
想得到怎样的帮助:健身后应该怎么样选择健身食谱?
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病情分析:
健身以后选择健身食谱,食谱的原则就是清淡容易消化,建议多吃一些蔬菜,做法清淡一些,比如吃一些冬瓜,苦瓜,黄瓜,胡萝卜,青椒,白菜,菠菜等,主食是每日三餐每餐主食不要超过100克。
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病情分析:
应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为,你想要举起杠铃或哑铃,你就得有能量,能量的来源和存储就很重要,而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。应从食物中补充足够的蛋白质,多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类,比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为,肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。