一想到还没睡着就很焦虑然后就睡不着了

病情分析：
你好，我很理解你现在的心情，由于精神压力过大，考虑存在一定的考试焦虑情绪，造成的情绪困扰，引起的睡眠质量下降，同时造成神经衰弱等问题！

指导意见：
建议您可以放松放松心情，不要给自己太大的压力，保证充足的睡眠和休息，培养积极健康的兴趣爱好，适当的进行户外活动，让自己的情绪得到放松，出现这种焦虑情绪时，做做深呼吸，放松训练，并给自己积极的暗示和鼓励，多转移注意力，让自己的情绪得到淡化，另外也要注意尝试在睡前喝一杯热牛奶，泡一泡热水澡，做一做放松训练的方式来提高，慢慢看看效果

病情分析：
通过您的描述，可以感受到您目前的焦虑烦躁，压抑痛苦，您这种情况跟之前考试压力大再加上经期有一定的关系，但是后面更多的是一些自我不良暗示，总是担心自己睡不着，睡不着就会把后果放大，很多这样就会让你更加的焦虑了

指导意见：
你目前这种状况，最主要的还是要学会放松，比如晚上睡前可以听听音乐，做着深呼吸，不要去考虑能睡着睡不着，顺其自然，平时白天可以适当的做做运动，这些都有利于睡眠必要的时候可以去医院寻求医生的治疗

病情分析：
您好，据您所述的情况在校园生活中有明确的学业压力交大，同时不能很好的规律作息是很容易引起有自我暂时的大脑情绪紧张而影响到睡眠质量，不排除有焦虑和胡思乱想导致有睡眠异常

指导意见：
这种情况是需要自我的放松和解压，创造安静的入睡环境，另外，尽可能的在入睡前放松和放空大脑，进行一些按摩大脑皮层的理疗和进行腹式呼吸来改善睡眠质量，必要时服用些营养植物神经的药物