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睡眠质量不好易惊醒难入眠

2021-12-05 2人回答

性别：女年龄：20岁

健康咨询描述：我已经有很长时间睡眠质量的问题了，每天睡了一觉起来并没有神清气爽，而是很疲惫，最近是起床后头晕头痛，想吐。晚上入睡时间很长，而且早上会惊醒夜间多梦，明显感觉到梦中自我意识很强，现实生活中的很多事都折射到梦里。
而且清醒的时候很容易受情绪影响，激动的时候会手部颤抖，难过的时候会有呕吐的冲动，伴随心悸。

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满意答案

: 王继坤 二级心理咨询师; 咨询：23019人

病情分析：
你所出现的睡眠过浅、中间容易醒以及入睡困难的表现考虑你可能存在睡眠障碍的情况，再结合你存在情绪方面的波动，综合来看考虑这是由于你可能存在焦虑或者抑郁所造成的。

指导意见：
建议你平时最好先让自己放松身心，做好自我减压和自我调节。白天要适当加强并坚持做户外有氧运动锻炼，晚上在临睡之前最好让自己西洗一个热水澡，用热水泡一下脚，喝一杯热牛奶，然后躺在床上闭上眼睛慢慢做深呼吸和自我放松训练，这些都有利于促进和改善你的睡眠。如果上述调节效果不理想的话，那么可以考虑服用阿普唑仑或者右佐匹克隆片等相关药物来加以治疗和调理。

投诉 追问 2021-12-05 17:17

2021-12-06患者追问

请问是怎样的自我放松训练呢

2021-12-06医生回复：

主要是做深呼吸和从头到脚的身体各个部位的渐进式放松训练。

2021-12-07患者追问

请问渐进式放松训练具体怎么操作呢？

2021-12-07医生回复：

渐进式肌肉放松训练的步骤如下：选择一个比较安静的环境，坐在舒适的椅子上（或躺到床上），调整到最舒服的姿势，闭上双眼，尽量清空大脑，然后把主要注意力放到你的呼吸上，慢慢深吸气，缓慢呼气，缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松，继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位，继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松。

2021-12-07患者追问

谢谢，医生