如何预防经前综合症更健康

1经期综合症的原因

　　1、激素变化。

　　女性处于月经期不管是性激素还是垂体促性腺激素都是会发生变化，会通过神经机制来影响着女性朋友的心理活动，会出现情绪波动。

　　2、维生素B6含量不足。

　　女性体内的维生素B6是可以有效的帮助女性体内多余的雌激素被清除，能取到缓解女性情绪激动的表现，如果出现维生素B6缺乏就会导致女性朋友出现经期综合症。

　　3、饮食习惯。

　　女性在经期阶段一定要重视营养的搭配，在饮食上乳类及豆类补充比较多时，能有效预防的女性出现经期综合症，如果过量进食辛辣刺激生冷的食物容易引发经期综合症。

2如何预防经前综合症更健康

　　(1)忌水、盐摄入过多。本病部分患者可发生不同程度的水肿，若水、盐摄入过多，导致体内水、钠潴留，则可加重水肿症状。因此经前期应尽量限制水、盐的摄入量，平时要注意饮食调理，特别是在月经来潮以前，不要吃太咸的饭菜，减少饮水量。

　　(2)经前、经期忌过食生冷寒冻、辛燥之品，例如雪梨、香蕉、马蹄、白菜等寒凉食品，肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食品，棱角、茭笋、冬瓜、蕨菜、黑木耳、兔肉、火麻仁等损伤脾胃或肾气的食品。

　　(3)在症状开始前三天要少饮含咖啡因的饮料，以减少和避免此症的发生。

　　(4)多选用含镁多的食物和豆类、花生仁、葵花子、西瓜子等等富含维生素A、维生素E、维生素B6丰富的食物。避免铅的摄入。

　　研究发现，碳水化合物之所以能起到镇静和安抚神经的作用，是由于它能够提高血清素的含量。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类、谷类、全麦类食物，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物极其丰富，是典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应占总能量的55%～65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。除了碳水化合物之外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食物的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

3经前综合症对生育有影响吗

　　经前期综合症是妇女在经前出现一系列精神和躯体症状，随月经来潮而消失的一种疾病。经前期综合症临床上以经前7-14天出现烦躁易怒、精神紧张、神经过敏、浮肿、腹泻、乳房胀痛等一系列症状，并随月经周期性发作为其特点。经前期综合症的发病率可达行经者的50%，以20～30岁之间患病率最高。

　　经前综合症通常在二十多岁开始，四十岁是高峰期，然后持续到更年期为止。典型的经前综合症在经前一周开始，症状逐渐加重，至月经来潮前两到三天最为严重，月经来潮后突然消失。这与月经周期血液中的荷尔蒙有关。

　　尽管月经前不快症包括各年龄段的人，但是在年龄二十到四十之间女性中尤其普遍，而且如果你的妈妈有这种情况，那么你有这种情况的几率是普通人的两倍。根据最近的统计数据，百分之八十的女性在更年期之前受到不同程度的经前不快症的困扰，而每个阶段和每个阶段之间的剧烈程度和影响范围都不相同(已经有一百五十种被确认出来的症状)，每个病人一般每个月至少经历五种症状。

4经前期综合症女性的食疗方式都有哪些

　　黑木耳炖豆腐

　　木耳30克，豆腐3块，核桃仁7个，加水炖汤服用，适合于月经前易怒，烦躁者。

　　百合枣仁汁

　　鲜百合50克，生熟枣仁各15克，枣仁水煎，去渣取汁煮百合食用。适合于经前期失眠，烦躁，易怒者。

　　银杏桂圆汤

　　银杏3枚，桂圆7个，加水同煮汤，每天空腹服用，适合于头痛失眠者。

　　银耳参

　　银耳15克，太子参25克，冰糖适量，水煮饮用，适合于经前期精神症状者。

　　大枣甘草汤

　　大枣10个，甘草4克，浮小麦30克，用三大碗水三样食材煮成1碗，去渣取汁服用，适合于有精神症状者。

　　枸杞头荠菜汁

　　将鲜枸杞头250克，鲜荸荠250克，分别洗净，放在温开水中浸泡15分钟，取出切碎，放在家用粉碎机中搅拌成浆汁，用洁净纱布过滤取汁，用小火煮沸服用，适合于疲劳无力者。

　　预防有招：

　　1、 调整饮食，少吃甜食，动物脂肪，少喝咖啡少喝酒，多吃蔬菜，豆类，多吃膳食纤维的食物。

　　2、 补足营养，多吃含维生素的食物。

　　3、 合理运动，每天在环境优美，空气新鲜的户外快走，游泳，慢跑，跳舞等，尤其是在月经来之前的一到两周，适当增加运动量，有缓解不适的功效。

　　4、 多做深呼吸，可让你的心态放松，精神愉悦。

　　5、 泡温泉，或在温水中加入一杯海盐，浸泡20分钟，会使全身肌肉松弛。

5经前综合症吃什么药呢

　　维生素d和钙质能缓解经前期综合征

　　美国马萨诸塞州的博士进行了一项大型的名为“护理健康研究”的调查。研究为期10年，调查对象是1057名已经诊断为经前期综合征的女性，她们的年龄在27—44岁之间，另外1968名没有症状的女性为对照。研究发现，每天补充1200毫克的钙质和400国际单位的维生素d能减轻焦急、孤独、激动、悲伤、紧张等，减少40%的发生经前期综合征的危险。

　　研究者指出，即使在西方社会，女性也并未摄取足够的钙质和维生素d。每天的维生素d建议量是400国际单位，成年女性的钙质建议量为：19至50岁每天需要1000毫克的钙质;51岁以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在饮食中摄取到钙质与维生素d的建议量。

　　研究者建议，钙质和维生素d最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。

　　通过对经前综合症吃什么药的了解，很多女性在患有经前综合症时选择药物调节的同时，在生活中也要进行自我调整，平时一定要保持良好的生活习惯，平时也要保持愉快乐观的心情，学会在生活中缓解压力，在饮食上也要注意调整，不要总是贪凉吃些生冷的食物。