轻松甩掉小肚腩

1轻松甩掉小肚腩

　　1、剪刀脚

　　首先我们坐在地板上，然后往后仰，不要躺下，要用小手臂和手掌来支撑身体，然后伸直双腿，慢慢向上抬起，抬到与地面成45度角，然后再慢慢的放下来，腿在放下的过程当中，要注意双脚左右不断交换位置。重复这个动作一到两分钟，每天坚持做两三次。这个动作主要是用到腹部的力量，可以消除腹部脂肪，锻炼腹部肌肉。

　　2、腹式呼吸

　　腹式呼吸法也就是和我们平时的呼吸方法相反的一种呼吸，即呼气时肚皮缩紧，吸气时肚皮鼓起来。这个方法可以有效的刺激肠胃蠕动，顺畅体内的气，使体内的废物尽快排出体外，是一种非常有效的减腹方法。平时走路的时候要坚持用腹式呼吸法来呼吸，一般只需要几个星期就可以见到明显的效果，腹部变得平坦，走路的姿势也更加迷人了。

2如何做小肚子减肥运动呢

　　1.早点睡

　　健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

　　在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

　　2.吃得少不如吃得巧

　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见!

　　3.走路如风

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。

　　对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　4.变速走训练

　　保持有频率的变速走训练有以下几个方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。

　　利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。

　　利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

　　5.强化腹肌练习

　　利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。

　　然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”

　　他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

　　6.单腿平衡

　　如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹。

　　如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

　　7.多喝绿茶

　　绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。

　　《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

　　注意：有胃病的人，长期服药的人，爱失眠的人，女性经期不宜喝绿茶。

　　8.香薰按摩

　　从腰两侧向肚子方向以打圈的方式按摩，最后以肚脐为中心，顺时针方向推按5～10分钟，直至香熏精油吸收为止。

　　在当今的社会“将军肚”、“小肚腩”已经不仅仅是男士的特权了，不少女性朋友因为工作压力大，生活快节奏，运动减少，饮食不规律导致体内毒素、脂肪慢慢积累也变成了“大肚子”，要想减掉大肚子，就不要错过上面介绍的方法了。只要按照以上方法去做，一定能让你轻松减肥“大肚子”的，要减肥的女生男生们，我们一起来对付“将军肚”吧~

3小腹肥胖是什么原因造成的

　　小腹出现肥胖主要是因为脂肪堆积所引起的，是因为你平时没有多注意锻炼，经常地保持坐立就很容易小腹出现肥胖，如果你想要减肥的话，那么就不要再吃一些高脂肪高热量的食物，需要控制好你的饮食，饮食多以清淡为主，吃完饭后可以吃一些水果和蔬菜，平时多注意运动，这样有助于肠胃的蠕动，减肥需要有毅力，如果不能长期坚持下来，就算减肥成功也会出现反弹。

　　目前很多朋友由于生活的饮食不当，或者经常酗酒，而导致了肚子上的脂肪囤积的越来越厚，很多朋友试过用不同的方法来减肚子，可是效果明显不好，而且还把自己的身体搞垮了。其实生活当中躺在床上也是可以减肚子的。那就是在床上的时候做一些简单的运动，可以做仰卧起坐。每天坚持30到50个，一个月以后能看到明显的效果。同时在躺下的时候，还可以用手顺时针揉肚子，这样也能加快肠蠕动，帮助减肚子。

　　针对你的这种情况，建议平时多到户外去运动运动，不要老在家坐着，另外，在饮食上也要多加注意，尽量每顿饭吃七八分饱就可以。切记不要暴饮暴食，平时应该多吃一些新鲜的蔬菜和新鲜的水果。尤其是清淡的食物一定要多吃。每天还要按时睡觉，尽量不要熬夜。保证足够的睡眠。另外值得注意的一点就是不要饥一顿饱一顿的，这样反而不能瘦肚子，而且会让你的肚子更加肥。

4卷腹可以减肚子吗

　　一、卷腹可以减肚子吗?

　　卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

　　做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

　　二、卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法

　　其实，单纯的卷腹运动虽有减肚子效果，但是，卷腹这个动作耗能太少，而且整个腹直肌的耗能也很少，减脂效率较低。

　　所以，正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段，再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样三步走才是完美的腹部减肥法。

　　因为卷腹属于无氧运动，而减脂的经典模式就是先无氧再有氧，还有，配合饮食也是很重要的。

　　三、卷腹减肚子关键在于腹部发力

　　要想卷腹发挥到比较好的瘦肚子的效果，最关键之一是在做的过程中要让腹部发力。卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上，发力后尽量收缩，落下时尽量不要全放松和着地。

　　所以，做卷腹时不要太大幅度为好，因为你幅度再大下去肯定是全放松了，不利于腹部持续紧张这一条。而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的，你如果幅度很大就变成仰卧起坐了，那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上，对腹肌刺激不大而且容易受伤。

57种食物轻松排毒减肚子

　　燕麦

　　燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

　　建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

　　地瓜

　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

　　地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。

　　香蕉

　　香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。

　　芹菜

　　芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。不过芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮肤变黑

　　蜂蜜

　　蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。

　　酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

　　建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。

　　海带

　　海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。海带可以凉拌吃，也可以熬粥煲汤喝。