四肢瘦,肚子大?这或是腹型肥胖,教你3招有效减掉大肚腩!

发布时间:2024-04-12 10:17:10


生活中很多人都有这样一个烦恼,就是四肢很瘦,但是肚子很大,特别是很多中年人,都是这种身材,有些人肚子大的就像是怀孕一样,会非常影响个人的形象。
那么像是这种单纯的肚子太大是怎么回事呢?什么方法能够减掉大肚子的呢?

肥胖可以分为很多类型,其中也包括肚子大四肢瘦的腹型肥胖。
腹型肥胖又被称之为中心型肥胖,是指腹部堆积大量的脂肪,导致腰围变大,它也是一种内脏型的肥胖,而内脏脂肪堆积过多具有一定的病理意义。
那么应该如何判断是否为腹型肥胖呢?

根据腹型肥胖的指数能够有效的判断是否为腹型肥胖,一般是以腰围和臀围的比值作为参考,男性如果腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,就属于腹型肥胖的情况了。
那么腹型肥胖是如何形成的呢?

腹型肥胖是指脂肪堆积在肠胃、肝脏、胰腺等脏器的内部和周围,很容易导致身体的代谢出现异常,进而导致腰腹部以及臀部出现肥胖。
所以生活中如果有久坐不动的习惯,或是消化不太好容易便秘等,都会引起腹型肥胖。腹型肥胖是很多疾病的隐患,如脂肪肝、糖尿病、肠梗塞等。
那么怎么做能够减掉大肚子呢?

1、控制饮食

平时适当多吃富含不饱和脂肪酸的食物,如坚果等,这样能够帮助调整体内脂肪的分布,每天还要保证摄入足够的蛋白质,多喝水、多吃新鲜的蔬果、少吃零食加工食品,保证身体进行正常的代谢。
切记,千万不要以节食的方式减肥,这样很容易损伤到身体。
2、坚持运动

对于很多上班族来说,几乎所有的时间都是坐着不动,而久坐不动是很难减肥的,所以平时还要抽出时间进行适量的运动,每周最好是能够保持中强度的运动,每次运动的时间保持在30分钟到60分钟左右。
进行有氧运动能够很好的帮助减掉大肚子,有氧运动有很多,如快走、游泳、跑步等,需要注意的是,只有坚持运动才能够达到减肥的效果。
3、保证良好的休息

晚上保证足够的睡眠,有利于减肥,因为睡眠不足的情况下很容易引起饥饿感,很容易食用一些高热量的食物,就会导致肚子变得更大,所以想要更好的减掉大肚子,就要避免熬夜的习惯。
由此可以,人们所说的大肚子其实是腹型肥胖,腹型肥胖不仅会影响到个人的影响,还会对身体健康造成一定的影响,所以一定要及时改善这种情况。
而想要减掉大肚子,可以参考上文提到的方法,在运动时除了需要坚持以外,还要注意控制运动量,大量运动或是剧烈运动也是不利于身体健康的。

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