恢复腰肌劳损方法？

1腰肌劳损的食疗方法

　　1、椒茴煮猪尾：

　　胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水要适量，煮汤于调味服。

　　2、良姜猪脊骨粥：

　　需苡仁30克，高良姜、生姜和杜仲各10克，寄生20克，水煎后去渣，再加上猪脊骨250克和大米120克，煮粥调味服。

　　3、薏苡仁生姜羊肉汤：

　　薏苡仁50克，生姜需20克，羊肉要250克，加水适量煲汤后调味佐膳。

　　4、杜仲狗脊汤：

　　需杜仲20克，狗脊和黄精各15克，鸡血藤30克和猪骶骨1具，久煎后调味饮汤吃肉。每日1次且连服10天为1疗程。

　　5、当归牛尾汤：

　　当归30克，杜仲12克和首乌15克，牛尾巴1条。牛尾巴去毛洗净，切成小段后和上述药物加水适量，煲透熟后调味，饮汤吃牛尾。

　　6、牛膝黄精猪肾汤：

　　牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。可水煎调味饮汤吃肾，每日1次并连服30天。肌劳损的运动保健

2腰肌劳损的日常保健方法

　　如何预防腰肌劳损?

　　1. 保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

　　2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

　　3. 加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。

　　4、在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

　　5、注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。

　　腰肌劳损的食物疗法：

　　1、淡菜300g。

　　烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。

　　2、海带25g，荔枝15g，小茴香15g。

　　加水共煮，每日饮服一次。

　　3、芝麻15g，大米100g。

　　将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食

　　4、生韭菜(或根)500g。

　　捣汁温服，每次500ml，每日2次。

　　温馨提示：久坐办公室的白领们要注意预防腰肌劳损。得了腰肌劳损要及时诊断治疗，避免延误最佳治疗时机而使病情不断加重。

3恢复腰肌劳损方法

　　第一，改正不良坐姿。腰肌劳损的发生很大程度上是由于长期伏案工作，而工作的体位不良，比如含胸、驼背，致使整个上身的压力加之腰上。因此，最有效的缓解方法在于，改正不良的坐姿，挺胸并保持背部平直。同时保证，每工作或者学习一小时，要站起来活动十分钟，特别是转动一下腰部，拉伸一下背部，可以避免因为长时间坐姿不良带来的腰部不适。

　　第二，背部锻炼。不良的坐姿一部分跟习惯不好有关系，追究根本原因，含胸驼背等不良的坐姿是因为背部力量弱，从而采取了一种自认为比较舒适的姿势。因此，为了从根本上改变不良的坐姿，在平时可以加强对于背部的锻炼，比如，根据自己的力量和状态，每天练习引体向上，可以提升背部力量，让自己有力量保持正确的坐姿。

　　第三，单杠垂体。腰肌劳损很多情况下是腰部肌肉和骨骼处于一种被压缩的状态，这种状态导致血液循环不良以及气血不通，导致了腰部的疼痛。因此，有一个小动作，即找一处单杠，双手握住单杠，让自己的身体自然垂下，并将重心置于腰部，会感到腰部的疼痛。但松开单杠下来之后，会感觉腰部被拉伸开，非常舒适。每天坚持，必有成效。

　　第四，买一个瑜伽垫，放在家里空地，每天早上起来做三组小燕飞，每组的个数可以根据自己的情况来，一般10个到20个就有效果。小燕飞可以锻炼背部的肌肉，同时还会对脊柱的生理弯曲起到纠正的作用。小燕飞也不是马上起效的动作，关键在于每天坚持。

　　第五，侧身抬腿。晚上睡觉之前，在床上做20个侧身抬腿，对于腰肌劳损的恢复也极有益处。很多人知道侧身抬腿这个动作，是因为这个动作可以瘦大腿，这是很多女生喜欢的。但这个动作可以锻炼腰部的侧面的小肌肉，这些小肌肉的生长和发达可以对于腰部起到固定的作用，每次腰疼的时候，晚上做一下这个动作，第二天即可缓解。

　　第六，睡觉姿势的纠正。对于腰肌劳损的朋友们来说，睡觉的时候应选用硬板床，同时铺一个较软的垫子。更加重要的是，在睡觉的时候，如果仰卧，可以在膝盖下放放置一个备用枕头，这样垫起腿部，可以让腰部更好地贴合在床上，对于减轻腰部的压力非常重要。

4自我按摩防治腰肌劳损的方法

　　按

　　取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

　　抖

　　两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

　　推

　　两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

　　捏

　　脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

　　揉

　　采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　叩

　　用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

5腰肌劳损的症状有哪些

　　常见的腰肌劳损的症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。

　　腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种腰肌劳损的症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。

　　部分患者可有下支牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻目感。

　　疼痛的性质多为钝痛，腰肌劳损的症状可局限于一个部位，也可散布整个背部。腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

　　劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重腰肌劳损的症状。

　　不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

　　腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。