运动后手抖是怎么回事?

  在我们身边经常会见到一些运动后出现手抖的人,对于这种情况很多人都不会太放在心上。觉得只是突然的长时间的运动造成的,只要自己休息一会就会好的。但是对于手抖其实也是有很多种情况的,我们应该要高度的重视,找到致病的原因,对症治疗。那么运动后手抖到底是怎么回事呢?来看看吧。

目录 1.锻炼后全身乏力的原因 2.运动后手抖是怎么回事 3.运动过后肌肉酸痛该怎么办 4.运动锻炼后不能吃什么东西 5.运动后喝水会长胖吗

1锻炼后全身乏力的原因

  1、运动量过大,平日运动1小时,某天运动2小时自然感觉不适。

  2、运动的时间过长,运动量过大。血液主要供给身体,所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样,因为血液主要供给胃来消化。

  3、平日不运动,偶尔运动,人的机体不能很快适应,也会感觉不适。(主要因为肺活量低)

  4、空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟,也会感觉乏力没精神。

  5、睡眠不足,新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。

  此外,很多人在大量运动后感觉肌肉酸痛走路困难是因为大量运动、体内氧乏所产生的酸性物质堆积于肌肉之间所致,也说明您平时运动较少,出现这样的情况是正常现象,注意休息,每天小运动量活动,每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。只要您以后每天都坚持中、小运动量活动就可避免。针对这种情况,大家可以泡个澡或洗个温水澡对酸疼的部位进行按摩、敲打,促进局部血液循环,让肌肉充分拉伸、放松,睡个好觉。而且还要多补充各种营养补充运动消耗的各种物质,还要吃一些呈碱性的食物,如蔬菜、水果、牛奶等。

  由上文的深入介绍可知,导致锻炼之后全身乏力的原因还是有很多的。不过对于我们自身而言,不管是什么原因造成的全身乏力,在锻炼之后,我们都应该采取最准确有效的方法进行恢复、解决。只有我们在最短的时间内恢复健康的状态,才能够确保自己的日常生活或者是工作不会受到这方面的影响。对此,大家一定要牢牢记住才行。

2运动后手抖是怎么回事

  手抖分为生理性手抖和病理性手抖

  生理性手抖动的幅度小而速度快,多在静止时出现,是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现,一旦引起手抖的上述原因消除,手抖也随之消失。

  病理性手抖,医学上称“震颤”;是指手不随意的颤动,常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下,即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失,手抖速度为4—6次/秒,比较有规律,典型的疾病如帕金森综合征。

  运动性手抖是只在运动时出现手抖,运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时,要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖,手的抖动就越明显。运动性手抖无规律,抖动幅度大,受情绪影响而增强,常见于脑神经和上肢神经的病变。

  如果排除病理因素,手抖的另一常见病因是由心理因素引起。

  对于运动后出现手抖是怎么回事小编已经介绍过了。对我们来说如果出现手抖有时候是会对生活和工作有一些影响的。对于这种情况我们一定不能忽视,找到这种手抖的原因,然后对症治疗。小编介绍的大家要牢牢的记住哦,而且不要太紧张哦。

3运动过后肌肉酸痛该怎么办

  1、锻炼安排要合理

  对于肌肉酸痛的情况,可以通过一些合理的运动锻炼来进行缓解的,但是在做运动的时候,一定要注意运动的难度。

  2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  3、做好锻炼时的准备活动

  还有一个比较有效的方法,就是在运动之前一定要做好准备的工作,这样可以有效的防止,希望大家能够注意。

  4、局部温热和涂擦药物

  锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  运动后放松方法

  运动因为消耗了大量的体内,所以人们要懂得适量的放松身体,那么,运动后放松方法有哪些?

  1、放松腿部

  坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

  2、放松前臂

  左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。

  3、放松背部肌肉

  坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。

  4、放松脚部

  坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。

  5、按压酸痛点

  知道了运动后肌肉酸痛怎么办,动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

4运动锻炼后不能吃什么东西

  有不少爱运动的朋友认为,运动完后,体能消耗了不少,要及时补充营养能量,因此什么补吃什么。事实上这是不对的,因为有些食物并不会消除运动后带来的疲劳感,甚至会对身体产生不良影响:

  人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。

  美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

  所以,人在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜和豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

5运动后喝水会长胖吗

  运动喝水当然不会长胖。

  脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说,没有这两样,就不会形成脂肪,也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此,运动喝水会长胖也就不成立啦。

  如果你是很容易肥胖的体质,那么可能会担心运动过后喝水是不是也会长胖,首先您得确定的是,脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说,没有这两样,就不会形成脂肪,也就不会发胖。水不能提供这两样东西。

  有些人可能会说,自己就算自喝水也会长肉,其实这个是不科学的,我们举个例子来说明,脂肪是能源物质,可以为您提供能量。如果你觉得有可能水在人体内转化成脂肪。那么请您想想,一个人如果永远只喝水不吃饭,他(她)会有力气去做其他事情吗?恐怕连保住呼吸都困难吧,您说对不?因此,水转化成脂肪是不存在的。也就是说,运动后摄入水份的多少跟发胖无关。

  剧烈运动后通常只需要含着一口水或漱口

  其实运动之中由于出汗量的增加,确实是会消耗很多身体的水分,但不适宜运动后再大量补水,剧烈运动时,虽然排汗量会迅速增加,而且由于呼吸加速及增强,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,唾液分泌减少,因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但体内其实并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。运动之后虽然会觉得口干舌燥,但却不适宜补充水分,应该在运动前补充预防身体水分透支,喝水之多寡,因人而异,唯避免引起不适,最好在运动之前10至20分钟就饮水,运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后,不能一下子大量饮水,大约在800cc以下,以免胃部吸收不良。运动中的喝水,应在口渴之前实时饮用,不要等口渴时,血液浓度增加,电解质不平衡或不舒服时,已来不及了,尤其是大量流汗的运动,更应该实时补充才对。

  运动前喝水对身体大有好处。

  专家表示,运动前2小时喝大约500毫升白开水,可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。尤其是跑步前,补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。

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