​OL久坐不长肚腩的锦囊妙计

  久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们呦!在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有喽!下面看看详细介绍。

目录 1.久坐白领如何对抗小肚腩 2.让OL久坐不长肚腩的锦囊妙计 3.OL减肥食谱小攻略 4.办公室OL瘦身法 5.OL久坐族办公室瘦身招大揭秘

1久坐白领如何对抗小肚腩

  双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

  下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

  上半身慢慢回正,吐气再往左转。与第二个动作注意的地方相同,回正的时候动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸。

  坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背,这样会影响瘦腹效果。

  吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感。

  吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。这个动作也是要保持重心平衡,脚尖尽量绷直,感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

2让OL久坐不长肚腩的锦囊妙计

  控制工作餐饮:

  1、要一天三餐

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  2、少吃零食

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  3、在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  4、不要让精神压力促使多吃

  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  5、不在外面吃饭

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  6、不要一个人进食

  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  7、不吃自助餐

  自助餐往往导致吃得很多。

  8、注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

3OL减肥食谱小攻略

  OL减肥食谱小攻略有哪些?在办公室上班的OL一族,大多缺乏运动,会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。下面小编为你带来OL减肥食谱小攻,这套减肥食谱食谱提供营养菜单,可帮助有需要的美女们。

  白领一周减肥食谱变窈窕

  周一

  早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

  午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

  周二

  早餐:苹果三个、清茶一杯;

  午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

  周三

  早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

  午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

  周四

  早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

  午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

  周五

  早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

  午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

  周六

  早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

  午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

  周日

  早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

  午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

  瘦身小贴士:

  不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

  应大量进食蔬菜、水果;

  多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

  晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;

  每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;

  每星期做三次半小时有氧运动。

  总结:减肥一定要设定目标,运用科学合理的减肥方法减肥成功就不在难了哦。切记甜的饮料一口也别喝,再下一次决心,好好爱自己!只要坚持,窈窕身材就是你的!还等什么现在就开始行动起来把!

4办公室OL瘦身法

  在家里

  在家锻炼,不建议运动量过大,也不适合用大的器材,最适合的就是一些需要耐力的局部运动。这里给大家推荐一套适合减臀和减胳膊的动作。

  塑造迷人翘臀

  侧卧举腿:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲,慢慢抬起上面腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。抬到最高点时最好停顿两秒钟。然后两边轮流着做。每15次一组,每天做三组即可。为了增加强度,可以在脚踝部位增加重量,比如绑个矿泉水瓶子。

  办公室OL瘦身法 随时帮你改善梨形身材

  告别麒麟臂

  上举双臂:双脚与肩同宽,站立,且收腹提臀,同时双臂伸直向上举起,举起之后,保持动作不动,直到数完30个数。“这个耐力动作虽然很简单,但对双臂比较粗的人很有效果哦。

  TIPS:除了坚持做上述小动作,大家要注意,晚饭要少吃,饭后半小时内尽量站着别坐下。即便在家里做运动,也要做热身,因为春天人体的肌肉和器官的弹性都处在一个相对较低的水平上。另外,长时间地进行一两个地方肌肉的锻炼,容易造成肌肉不均衡和局部肌肉的疲劳。因此,在家健身时也要注意尽可能锻炼到多处肌肉。

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  在公司

  单位虽是上班奋斗的地方,但也可以在工作的间隙,在办公区域内,借助椅子等做一些运动以达到减肥塑形的目的。

  帮你改善梨形身材

  半屈蹲:方法是双手放在相对侧的肩上 (即右手放在左肩,左手放在右肩),肘关节与肩平行,放在身体前侧,腰背挺直,头抬起,双脚与肩略宽,两个脚尖呈大约15度的角,然后下蹲,蹲至大腿与地面平行时停顿4秒钟,然后再起立再下蹲。每10个一组,每天做三次,对于减掉腿部赘肉有作用。

  扶椅子下蹲:双脚分离两肩同宽,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,半屈蹲之后,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。这个运动不仅可以增强大腿和背部肌肉强度,也能改善下体曲线。

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  除了上述动作,还建议大家做做这个动作:坐在椅子上 ,靠腹部的力量抬起腿 ,并将双腿交叉向上,每次向上抬15次,每天做3组。中间可稍作休息,但不宜太长。这样就可以减少腹部多余的肥肉。

  TIPS:在办公室里,上下楼时不坐电梯爬楼梯;敲击键盘之余拿起放在办公室里的小哑铃或者到活动区域踢踢毽子、做做广播体操都是不错的健身方式。此外,在办公室里千万不要跷二郎腿,因为它会压迫神经和血管,从而导致膝关节韧带弹性的下降。

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  开车时

  开车时最要紧的是集中注意力,因此运动只适合在等待信号灯的时候和堵车的时候做。

  趁机摆脱“虎背熊腰”

  扭腰运动:身体坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,用腰带动身体向左转,然后换方向重复这个动作,即可缓解腰部肌肉的疲劳感,又可燃烧腰腹部的肌肉。

  另外,还可以试试这个动作:稍往前坐,让身体从腰部尽量向后仰,与伸懒腰的动作有些相似。如果信号灯时间比较长或者堵车状况比较厉害,还可以将双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,并尽量向前挺胸,脸向上仰呈45度角,以加强腰背肌的力量,以减少背部的脂肪。

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  展肩背:方法是,右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续5到10秒,然后换另一侧重复上述动作。另外,也可以将背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势,也能起到相同的效果。

  一些小的动作,比如将脖子使劲后仰、腰部左右摇晃以及耸肩动作也能起到健身的效果。当然最利于减肥、健康的是少开车、少坐车。

  TIPS:开车时做运动,一定要在信号灯时间长或者堵车比较严重的时候,而且尽量别做动作过大过猛甚或要用双手、双脚配合的锻炼,尽量选择一些适合肩颈部或者腰腹部的运动。

5OL久坐族办公室瘦身招大揭秘

  知道时间宝贵,最不喜欢上健身房的就是你了,可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你!推荐给你简单、实用的丽人椅背操,它只需你坐在坐位上就能完成了,动作虽小却功能强大,是你的瘦身首选哦!

  这组练习大约用30分钟就可以完成,锻炼时间可以在工作间隙,也可以在工间休息时,根据不同情况可以自行调整。

  A、瑜伽呼吸式

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

  意识力:放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

  B、坐姿转背式

  方法:坐在椅子上,后背保持挺直,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。眼睛向远方看,帮助放松眼睛。

  C、骑士式

  方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后离开椅子上提臀10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐向上伸直,提腰,站立。

  意识力:集中在腰腹。呼吸与动作配合好,双脚要站稳。

  D、虎士式

  方法:

  (1)闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

  (2)左手往左边移动,双眼追逐左手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。

  (3)将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。双手放下,身体不动,尽可能凝视上面10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互做10次。

  意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  E、牛面式

  方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

  意识力:放在被拉扯向上的胸部。将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

  F、收腹提举内脏式

  方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿分开,弯屈。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1~3秒。放松腹部,吸气。练5~10次。

  意识力:放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

  以上就是给大家介绍的OL久坐族办公室瘦身招大揭秘,希望对大家有所帮助,这里也仅是提供一个参考。

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