膀胱脱垂主要是指膀胱沿阴道口部分或全部下降,这种疾病可以单独发生，也可以与阴道脱垂同时发生,引起膀胱脱垂的因素很多，与分娩、分娩损伤和尿道手术损伤密切相关,无论是什么原因引起的疾病，都应该采取正确的治疗方法，在治疗过程中可以进行康复训练，这对疾病的恢复都有非常大的帮助。那么女性膀胱脱垂是怎样锻炼就可以缓解呢？

第一、肛门收缩运动。肛门收缩运动的主要目的是锻炼盆底肌肉，改善阴道松弛，防止膀胱脱垂，首先患者需要站立并放松全身，吸气时抬起肛门约五秒钟，然后呼气放松，患者每天锻炼时间不应超过十分钟。

第二，肛门提升运动。患者可以在睡觉前进行肛门提升运动，首先需要躺在床上，弯曲双腿，收缩臀部肌肉并向上抬起肛门，让盆底肌肉收缩大约五秒钟，慢慢放松，然后重复这个动作，提肛运动能改善局部血液循环，来改善肛门括约肌功能，防止膀胱再次脱垂。其次，患者可以多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鸡肉、瘦肉和蛋白质，可以增强他们的体质，促进身体的恢复。注意饮食、清淡饮食、肉类和蔬菜的搭配、规律的三餐，尽量不留尿。可采用TDP烤灯照射腹部进行综合治疗，尽可能改善临床症状，及时处理，避免延误病情。

上述就是就是膀胱下垂的锻炼方法，适当的锻炼也是有是必要的，同时药物治疗不能少，如补中益气丸等中成药，需要在药物治疗的基础上配合康复治疗，如腹针、艾灸等，因此在此期间，必须注意个人卫生，小便前洗手，保持会阴清洁，经常更换内衣，避免细菌滋生导致疾病加重。