产后失眠的助眠方法

很多新妈妈可能都有这样的经历：晚上困的眼睛都睁不开了，可就是睡不着，一方面担心宝宝夜里会饿会冻着，另一方面自己又开始胡思乱想，想着怎么给宝宝最好的。白天也是如此，抽空躺床上准备睡觉，却怎么也睡不着，专家表示，这种情况可以考虑新妈妈患上了产后失眠。

产后失眠，是因为母体在怀孕期间会分泌出许多供应胎儿成长的荷尔蒙，但在产后七十二小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状。

产后失眠的助眠方法：

1.白天适度运动。白天适度的运动不仅有助于睡眠，还能提高睡眠质量，不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动，可以选择瑜伽、散步、慢跑等比较舒缓的运动。每天半小时以上，但强度不要过大，而且不要在临睡前运动，否则会让妈妈过于兴奋，反而难以入睡。

2.和宝宝睡眠规律一样。正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩，也能让你保持充足的精力。

3.给自己放个假。跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事，不过也很辛苦，尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中，这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响，妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转，要学会适当放手，让爸爸也来照顾宝宝，妈妈还是应该有自己的时间和生活：如果条件允许，不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影，购个物，让生活丰富些。

4.睡前做放松活动。睡觉前的半个钟头内，妈妈就别再为宝宝的事忙活了，而是要放松下来，可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容，保持均匀的呼吸，不要想太多事情了。

5.睡前吃点助眠食物。饥饿会让妈妈们更加难以入睡，所以不要为了瘦身就节食，睡前吃点有安神效果的天然食品，例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等，既能充饥，对助眠也有帮助。

新妈妈不要给自己太多压力，一切顺其自然，慢慢就会适应了，如果能想通的话，就不会精神压力大，胡思乱想了。另外可以考虑睡前泡个澡或者泡个脚，喝点温蜂蜜水，尝试着让老公按摩按摩。一般产后失眠不会持续太长时间，等新妈妈逐渐适应了新生活之后，产后失眠即可自然消失。