焦虑症自我治疗,5种方法可缓解症状

2022-12-30 09:05:56

张保华 主任医师 首都医科大学附属北京安定医院

焦虑症的自我治疗一般有深呼吸、运动、自我调节、饮食调理、培养兴趣等5种方法。

1.深呼吸:深呼吸是缓解焦虑症的有效方法。可以通过深呼吸来放松身体和心理,缓解焦虑症的症状,选择在安静的环境下,每天进行几次深呼吸练习。

2.运动:通过运动可以放松焦虑情绪,通常建议进行适度的有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽,以及打羽毛球、乒乓球、篮球等,每周进行3-5次,每次30-60分钟,运动可以促进身体新陈代谢,释放身体内的压力和紧张感。

3.自我调节:焦虑症以情绪焦虑为主要表现,患病者日常需尽量保持平和的心态,对于不公的事情,需要通过行为来表达出来,不要闷在心里,严重焦虑者,可通过适当性暗示和催眠治疗,缓解焦虑情绪。

4.饮食调理:可以增加富含维生素B、镁等营养素的食品的摄入,如全麦面包、瘦肉、坚果等。可以减少咖啡因、酒精等刺激性食品的摄入。

5.培养兴趣:可以培养写作兴趣,饲养宠物、植物等。最好多与周围的人沟通、交流,培养兴趣、爱好,让自己能投入到兴趣、爱好当中,这样可以有效缓解焦虑、抑郁等情绪。

焦虑症患者还可遵医嘱定期进行心理咨询、沙盘疗法、认知行为治疗等心理治疗,定量服用抗焦虑药物,正确对待自身情况,不抗拒就医与用药,有利于缓解焦虑症,降低复发可能。如不适加重,及时就医。

焦虑症健康指南
焦虑症胡思乱想怎么办
  焦虑症胡思乱想可通过认知行为疗法、心理治疗、放松训练、抗焦虑药物治疗、运动疗法等进行缓解。    1、认知行为疗法:一般需要通过专业心理医生引导患者识别并改变错误或不合理的思维模式。这种方法有助于减少因不合理想法引起的焦虑感,从而缓解胡思乱想症状。   2、心理治疗:主要就是通过定期会面,在安全环境中探索个体内心冲突、情感体验及行为方式。目的在于帮助个体调整对自身及外界的认知评价,由此而减轻因情绪困扰导致的过度担忧状态。   3、放松训练:包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧指导。这些训练有助于降低身体紧张度和心率,从而改善由压力引起的不安情绪。   4、抗焦虑药物治疗:服药治疗焦虑症需遵医嘱选择合适的药物,并按处方规定剂量服用,如枸橼酸坦度螺酮胶囊、盐酸丁螺环酮片等。    5、运动疗法:可选择有氧运动,如跑步、游泳等。规律锻炼可以促进内分泌系统正常工作,对改善焦虑症有一定的帮助。   焦虑症胡思乱想的患者建议要采取正念冥想来提高注意力,同时要注意保持均衡饮食,避免摄入刺激性食物可多吃蔬果,规律作息,不要熬夜。...
焦虑症听觉紧张怎么办
  焦虑症听觉紧张一般是个人性格、心理因素、声音敏感、过度焦虑或者药物因素等原因引起的,可以通过一般治疗、物理治疗或者药物治疗等方法改善,建议尽早就医检查,根据医生指导治疗。   1、个人性格:焦虑症是一种精神心理疾病,会出现过度担心、恐惧或者害怕等心理症状。如果本身性格比较内向,因此有可能会出现紧张或者焦虑,根据医生指导使用劳拉西泮片或者阿普唑仑片等药物治疗。   2、心理因素:焦虑症容易导致自主神经功能紊乱,表现为胸闷、心悸、气短,感觉紧张。要让专业医生通过心理疏导进行调理,配合医生服用盐酸丁螺环酮片或者盐酸舍曲林片等药物治疗。   3、声音敏感:焦虑症患者对声音比较敏感,可能会出现皮肤瘙痒或者红肿,也会感觉情绪紧张,需要遵循医生指导使用氯雷他定片或者盐酸西替利嗪片等药物治疗。   4、过度焦虑:焦虑症患者病情比较严重,对声音比较敏感,容易产生听觉紧张。建议在专业医生指导下使用盐酸帕罗西汀片或者盐酸舍曲林片等药物治疗。   5、药物因素:如果正在服用抗焦虑或者抗抑郁药,容易产生药物的副作用,从而会出现头晕、头痛或者听觉紧张。可以在医生指导下更换其他药物治疗,也可以服用谷维素片或者甲钴胺片等营养神经药物治疗。   日常保持规律的饮食和作息习惯,避免过度劳累,保持心情舒畅和愉悦,通过听音乐或者聊天等方法,能够缓解焦虑或者紧张情绪。...
广泛性焦虑症怎么治疗
  广泛性焦虑症可以通过有氧运动、认知行为治疗、心理疏导、药物治疗、经颅磁刺激等方法进行改善,可以到正规的医院做检查。   1、有氧运动:可以根据身体的情况适当的做一些有氧运动,比如慢跑或者练瑜伽,能够放松身心。   2、认知行为治疗:在治疗的时候通常可以分析与改变患者错误的认知方式,能够纠正患者神经症性障碍症状,还要结合放松训练进行改善,缓解患者焦虑。   3、心理疏导:可以请专业的心理医生进行心理疏导,可以使患者正确的认识疾病,消除患者疑虑。   4、药物治疗:需要在医生的指导下服用抗焦虑的药物治疗,比如地西泮片或者劳拉西泮片,能够起到抗焦虑的作用。   5、经颅磁刺激:属于抑郁症物理治疗方式,在治疗的时候通常可以刺激神经系统兴奋性能够改变大脑周围的磁场,从而缓解焦虑或者抑郁等情绪。   广泛性焦虑症是一种比较常见的精神疾病,如果能够及时治疗,可以使病情治疗控制。...
强迫性焦虑症怎么治疗
  强迫性焦虑症可以通过放松训练、认知行为疗法、森田疗法、支持性心理治疗、药物治疗等方式进行改善。需及时就医,在医生指导下结合个人情况进行治疗。   1、放松训练:可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式进行放松,可以帮助减轻焦虑和紧张感。   2、认知行为疗法:可以帮助患者识别和改变不良的思维模式和行为习惯,帮助减轻强迫症状和焦虑心理。   3、森田疗法:减少对强迫症状的关注,可以顺其自然的接受现状,专注于当下,可以帮助降低焦虑感。   4、支持性心理治疗:专业医生可以给予患者情感上的安慰和鼓励,帮助增强自我效能感。   5、药物治疗:可以在医生的指导下使用地西泮片或盐酸舍曲林片等药物治疗,可以减轻抑郁情绪,   治疗的过程中需要经常去户外做运动锻炼,可以促进多巴胺的分泌,能够改善负面情绪,也可以改善身体体质。...
有焦虑症的人怎么治疗
  有焦虑症的人可以采用放松训练、心理治疗、认知行为疗法、运动疗法、药物治疗等方法改善。建议患者到医院完善相关检查,再根据医生指导积极治疗。   1、放松训练:涉及一系列的身体和呼吸练习,旨在缓解紧张和压力,有助于降低心率、血压以及肌肉紧张度,进而减轻生理反应带来的不适感。   2、心理治疗:主要包括面谈或其他形式的技术交流,疗程因个体差异而定。通过倾听、共情以及指导患者面对恐惧源,进而减轻焦虑。   3、认知行为疗法:在心理医生的引导下识别并改变错误思维模式,能帮助患者认识到其想法可能导致焦虑。   4、运动疗法:可以进行各种体育运动,比如游泳、跑步等,建议每周至少运动三次,每次持续30分钟以上。   5、药物治疗:患者可以在医生指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物治疗。药物能作用于大脑内的神经递质系统,调节情绪状态。   日常生活中家人应充分分散患者的注意力,及时摆脱刺激源,对可能出现的自杀、自伤等行为控制,密切观察情况变化,必要时需专人陪护。...
得了焦虑症不吃药行吗
  得了焦虑症轻微时,不吃药一般行,主要是病情比较严重,不吃药通常不行。需要到医院进行检查,明确病情的严重程度,在医生指导下用药治疗。   焦虑症是强烈、过度和持续的担忧和恐惧,可能是遗传因素、神经生化因素、神经影像因素或者心理因素等原因引起的。早期病情比较轻微,没有明显不适症状,暂时不需要吃药治疗。   焦虑症比较严重,会出现明显的心率加快、呼吸急促、出汗发抖、身体虚弱、睡眠困难,还会出现胃肠道症状。此时不吃药,多数不能控制病情,需要在医生指导下服用盐酸丁螺环酮片或者盐酸舍曲林片等药物治疗。   焦虑症患者需要多休息,避免饮酒喝咖啡,养成健康的生活方式,做到早睡早起,坚持运动锻炼,比如散步或者慢跑等。...
焦虑症用药方案
一舒
该药物是一种新型的抗焦虑药物,对于广泛性焦虑患者的精神感觉性焦虑以及精...
佐匹克隆片
该药物也是一种新型的抗焦虑药物,对于焦虑症患者出现的睡眠障碍、自主神经...