生理上，紧张恐惧症发作时，患者常常出现面部肌肉僵硬、不自然，身体某些部位不自主的颤抖，心跳加快，手心出汗等各种紧张症状；在心理上，紧张恐惧症患者会主观地认为周围人都在盯着自己看，看到自己紧张的表现，感觉其他人心里都在嘲笑着自己，心里会产生逃避心理。那么，这种时候要如何控制紧张恐惧症呢?

​1、建立自信心：大多数紧张恐惧症患者是由于不相信自己，对自己没有信心而引发恐惧、紧张的症状。因此，如果想要控制紧张恐惧症，患者必须在心理上接受和改变自己，建立一定的自信心，这样才能帮助自己摆脱疾病的困扰，自信是战胜疾病的先决条件，也是其他治疗方式的出发点。

2、克服自卑，放松自己：克服紧张恐惧症，患者必须首先摒弃自卑的心理，学会在紧张时放松自己，并通过与亲戚朋友交谈慢慢的肯定自己的行为。紧张恐惧症患者在发病时常常会呼吸加快，身体紧绷，这个时候患者要强迫自己做多次的深呼吸，长时间有节奏的深呼吸，可以有效缓解紧张的情绪，让患者保持稳定的情绪面对各种情境。

3、平常心对待：一般来说，过分追求完美的人对自己的要求总是太高，很容易遭受挫折和打击，如果长期如此，很容易患上紧张恐惧症，其本质原因是患者太在意别人对自己的看法，想受到别人重视，但是反而让自己感到非常的害怕和不安。对此，患者应学会接受自己目前的情况，不要过于担心别人的想法，承认自己的不完美，人不可能不犯错误，学会平常心对待身边的人和事。

紧张恐惧症是潜伏在患者内心的恶魔，每当患者遇到引发条件时，就悄悄的溜上舞台，总是让患者对这个世界充满恐惧，患者要学会战胜自己，也就是战胜自己心中的心理症结。必要时，可以去专业的医疗机构寻求医生的帮助，早日治疗，让生活恢复正常。