很多人都有这样的经历，长时间的对着电脑工作，一动不动的坐椅子上好几个小时，会感觉到头晕，头痛，有时候吃止痛药也无法缓解，还经常会失眠，这可能是偏头痛的症状，给很多人带来困扰，还影响生活和正常的工作。轻微偏头痛不用药物治疗，饮食调节就可以。偏头痛吃什么?3种营养素对抗偏头痛快速有效。

经常有偏头痛的症状，要多补充身体需要的营养元素，矿物质是非常必要的。长期处于紧张的精神状态当中，会让身体迅速脱水，身体缺乏水分就引起偏头痛，所以要多喝水，多吃一些水分高，利尿的食物，比如西瓜，冬瓜，各种明目养神的茶等等，可以补充镁等矿物质，从根本上解决偏头痛现象。

缺乏一些微量元素也会导致偏头痛的发生。很多人工作过于忙碌，饮食没有节制，或者经常吃一些垃圾食品，营养成分很少，微量元素更少。长期喝酒更加会导致钾元素流失，造成偏头痛症状出现。所以要吃一些含钾的食物。土豆里含有丰富的钾元素，可以做炒土豆，也可以拿土豆来炖汤喝。

碳水化合物可以补充大脑需要的能量，缺乏了之后脑部营养不足，容易出现偏头痛的症状。所以要多吃一些五谷杂粮，全麦食物，可以补充足够的碳水化合物。平时多吃全麦面包，吐司，燕麦粥等等，还要多喝牛奶，酸奶，和各种豆制品。各类新鲜的水果也是需要多吃的，能够补充维生素和纤维素。

经常出现偏头痛的症状，需要进行系统的食疗来缓解。多补充矿物质，钾，以及碳水化合物，能够逐渐缓解。除了饮食的调理，还要注意身体功能的调节，尽量少熬夜，适当的缓解压力，空闲的时候可以做一些放松体操，或者比较休闲的运动，不要经常处于焦虑和紧张的状态当中。