当臀肌部位出现了筋膜纤维的病变时，就有了挛缩的现象，机体的髋关节处就无法处于正常的运行状态。 臀肌挛缩现象严重的患者通常会产生生活不能自理的情况，甚至连在家穿袜子、穿鞋子、穿裤子，以及蹲起等简单的动作都无法完成，对患者朋友的日常生活产生了严重的不良影响。

臀肌挛缩一般表现为不能够翘起二郎腿，也不能够两腿并拢，当走路时会呈现鸭子状、外八字等姿态，对人的身体造成危害的同时，也严重损害了患者朋友的自尊心。为了机体能够正常的运转，需要对臀肌挛缩进行有效的改善，本文将围绕臀肌挛缩的锻炼方法进行细致的讲解，以帮助患者尽快的根据自身的状况来进行合理的锻炼，从而配合专业性的医治，恢复身体的健康。

臀肌挛缩锻炼的方法有哪些？倘若患者的症状比较轻微，可以选用平板支撑法，将双臂屈曲于脚尖形成一条水平线，然后支撑在地面上或者床上都可以，每次至少要坚持30秒以上，一天之内可以重复数次。

还有一种特别简单的锻炼方法——抬腿法，将两腿交替向上抬起，每天可以做3组以上，每组做35次左右。即早上起床后做一次，中午的时候做一次，晚上休息之前做一次。也可以根据自身的身体素质状况来选择每天做多少组，每组做多少次，只要不感觉特别的劳累即可。

上述锻炼的方法适用于症状比较轻微的患者，如果状况比较严重，则需要进行相应的手术，在手术过后需要在专业医生的指导下进行轻微的活动。当机体恢复到一定的状态，在复诊时经医生确定的情况下，可以选择稍微剧烈一点的运动，诸如跑步、跳绳等等，以提高关节处的肌肉韧性。

此外，人体在经过长时间的运动之后，会消耗大量的机体能量，则需要及时的补充富含蛋白质类的营养物质，如鸡蛋、牛奶、肉类等等。需要提醒患者朋友注意的是，决不能一曝十寒，要坚持锻炼身体，坚持补充机体运动所需的能量，以争取早日摆脱臀肌挛缩的损害。