2022-08-24 06:49:36
老年人的健康很容易出现问题,因为人老了以后机体的功能也会衰退,特别是消化方面,因为消化器官功能变差,会很容易出现消化不良的情况,因为经常感到腹胀痛,所以食欲也下降,长期这样就会影响营养的摄入,从而导致健康问题,下面推荐一些解决问题的方法。
1.多吃富含纤维的食物:纤维素能促进胃肠道运动,减少食物在胃肠道停留的时间。各种新鲜的绿色蔬菜、黑木耳、紫菜、海带都含有丰富的纤维素。老人平时还可以多吃燕麦片,它不但纤维素含量高,还可以降血脂。
2.吃理气的食物:中医认为出现消化问题是脾胃气滞、胃气上逆原因引起的,这时可以吃一些使气行通顺的理气食物。如白萝卜、山楂、橘子、莲藕、草莓等等,老人每天的饮食搭配一些白萝卜是非常好的,有消食化滞的作用。
3.喝甘草茶:甘草、薄荷、洋甘菊泡茶饮用是缓解消化不良的有效食疗方。甘草不仅能促进胃黏膜愈合,还能抑制胃内有害细菌的生长,减少胃部炎症,用山楂和甘草制作茶饮也有同样的功效。
4.饭后不要吃水果、不要喝茶:有的老年人习惯饭后吃水果、喝茶,殊不知这样做是很容易会引起消化不良的。餐后胃部负担本来就很重了,这时吃水果和喝茶会影响消化,所以要改掉这个习惯。
5.饭后散散步:每天饭后30分钟散步可以助消化,老人揉揉肚子晚饭后可以去散步,边散步还可以边揉腹部,促进胃肠的血液循环,增强消化功能。
老年人的晚餐不宜太荤,尽量偏素食,蛋白质、脂肪类食物晚上要少吃,晚上摄入太多脂肪会使血脂上升,特别是经常吃肉的人,血脂水平比素食的人高几倍。有很多食物属于难消化的,例如油炸、烧烤食品,这些食物老年人要避免,建议老人多吃鱼、蔬菜。