很多的人在患上烟草依赖的时候，都会出现睡眠障碍，咳嗽，失眠等一些常见的症状，一旦患上了这类疾病要合理的戒烟才行，如果不合理的话，对患者们的伤害是很严重的，那么，烟草依赖这种疾病合理戒烟的办法是什么呢?请跟我一起看下面的讲解吧!

戒断症状是暂时的，多数戒烟者在戒烟后的头1～2周内戒断症状最强烈，3～4周后逐渐减弱至消失。处理好戒断症状对戒烟的成败很重要。

医生可以告诉吸烟者吸烟欲望强烈时，尽量延迟吸烟;做一些使自己无法吸烟的事情，如刷牙、织毛衣、运动、种花、嘴里嚼些东西等替代行为;想吸烟时做深呼吸;喝水或果汁;与他人讨论、交流。建立一整套的健康的生活方式，饮食清淡，多吃水果蔬菜;保证睡眠;增加体育锻炼等。

戒烟期间应避免酒、浓茶等刺激性饮料与食物。使用辅助戒烟药物，有助于缓解戒断症状。

体重增加是很多戒烟者遇到的问题。戒烟后可能会食欲增加，多吃一些蔬菜水果，多喝水，不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，来避免体重增加。一些成功戒烟者后期因体重增加导致复吸，因此从戒烟起，就应开始控制体重，每天做有氧运动，适当控制碳水化合物的摄入、低脂、低能量饮食。一些成功戒烟者后期因体重增加导致复吸。因此从制定目标戒烟日起，就应开始实施体重控制计划，具体计划因人而异。可以给戒烟者开设运动及营养处方。

运动处方的设定：

运动时目标心率的设定：(220-年龄)×60%~80%。

如果你是40岁：180×60%~80%=108~144，所以一个40岁的人在运动时，心跳数保持每分钟108~144次是最恰当的。

每周运动三次，每次运动保持这样的心跳15~20分钟。

既往已有运动习惯者，在戒烟期间，在原有运动量的基础上，增加10~20%。

营养处方的设定：

适当控制碳水化合物的摄入。

摄入含维生素高的饮食。

热卡摄入：20~25千卡/kg/天。

热量分配：脂肪、碳水化合物、蛋白质根据体质指数设定。

我们对烟草依赖这种疾病合理戒烟的方法有了一定的了解了，患者要引起重视，加强疾病的护理，掌握好治疗的方法才能有美好的未来，患者们要勇敢的面对疾病，配合家人和医生，走出烟草依赖的疾病，争取有个健康的身体。