老年人如何预防运动损伤

现在人们越来越注重保健，不但年轻人做各种身体锻炼，很多老年人也积极地做健身运动，由于老年人身体素质较差，骨质也变得疏松，所以在运动的时候出现运动损伤是难免的，为了降低运动损伤的发生率，老年人在运动的时候应该注意哪些事项呢?下面一起看看相关的介绍。

首先，戒负重练习。随着老年人肌肉逐渐的萎缩，肌肉力量也会明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

其次，戒屏气使劲。正常情况下，人体的胸膜腔内压低于大气压，有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。

第三，戒激烈竞赛。老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。

第四，戒急于求成。活动量过大或突然增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。

第五，戒头部位置变换。老年人由于运动协调性差，平衡能力弱，腿容易发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯等头部运动的动作，不适宜做。

由于老年人身体的原因，专家建议老人可以适当的做运动，这对身体是非常有好处的，但是不建议老年人做剧烈的运动，运动的强度也不宜过大。像太极、慢跑就是最佳的选择，另外老年人在漫步之前最好是拉拉韧带，以免造成韧带受伤。