春天天气晴好为主，气温适宜，不少在家里窝了一个冬天的人们开始出来运动锻炼，这里提醒大家，运动需要选择适合的时间和地点，并且要结合自己的身体情况制定训练计划，避免出现运动损伤。

产生运动损伤的主要原因是什么?

缺乏充分的准备活动

运动损伤好发人群?

运动损伤多见于青年人和老年人

春季天气变暖，越来越多的人开始到户外运动，因运动不当造成身体损伤的人也越来越多

主动预防是关键

准备活动要充分。尤其要加强易伤部位肌肉力量练习，对锻炼中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。

运动强度要适当，做动作时不要速度太快和突然启动。

做好放松和整理活动。锻炼后必须做一些伸展放松练习，以帮助运动部位恢复。

运动项目宜丰富多样，不要长时间只进行一种运动项目的锻炼。

注意身体的警号。疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀、疼痛等，是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。

防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。

运动损伤后要科学处理

擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤 指肌纤维撕裂导致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重。一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化淤、消肿止痛的中成药，加上理疗更好。

扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。

脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

人们运动是为了身体健康，养生保健，要是运动不合理，出现运动损伤可就得不偿失了，所以在春天运动的时候，一定要注意做好热身运动，把肌肉关节都活动开再进行运动，可以有效避免运动损伤。