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2016-10-26 15:40:08随着现代城市工作生活方式的改变,腰椎间盘突出的发病率也逐渐增高。办公室一族和一些体力劳动者,往往更容易患上腰间盘突出。腰椎间盘突出的发生对身体的伤害是很大的,而且复发的几率也是很大的,所以患者除了积极配合治疗外,日常生活的保健内容也一定要做好。下面就介绍几种腰椎间盘突出的方法。希望对大家的病情恢复有所帮助。
1 退走锻炼,是预防腰椎间盘突出最简单易行的方法,每天空闲时间选择空旷的走廊或者广场,坚持每天倒走半个小时左右。主要可以改善腰背肌状态,保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
2 搓腰锻炼,对腰椎间盘突出也有很好的保健作用。身体站直,将双手放在腰部的两侧,由上向下,然后再由下至上,反复搓腰十五次左右,以腰部感觉发热为佳。这样可以很好的促进腰部血液循环。
3 爬行锻炼,可以锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环。方法是:身体趴到地上,四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作,将双手都着地,作爬行动作。每天坚持30分钟,也有很的保健作用。
腰椎间盘突出的患者,不要长期弯腰、不要长期久坐、不要使用爆发力、不要剧烈运动,卧床休息的时候应选择软硬适中的床垫,过软、过硬的床垫都不利于腰椎间盘突出康复。
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