冬季如何谨防肩周炎

概述

肩周炎发病一般比较缓慢，病程时间也比较长，病史多在几个月甚至1-2年，临床症状有肩痛、肩关节功能活动受限等症状。病情初期，天气变化及劳累会导致肩关节疼痛，随着病情的发展，有时肩痛串到胳膊，并且疼痛持续，并且肩关节活动也会受到限制，活动范围也会慢慢减小，疼痛是肩周炎最突出的症状，患者发现关节有疼痛时需要开始注意自己的健康状况。

步骤/方法：

1 肩周炎患者按压自己的疼痛点，按压觉得比较疼痛的部位都是治疗的部位。可以自己用手指进行按摩的，用对侧手指按揉患侧肩部疼痛的部位，每次按揉10分钟左右，可以使肩部软组织得到放松，缓解疼痛。

2 还可以经常活动下关节，弯腰，手臂呈下垂姿势，可以前后、左右摆动手臂，然后肩关节可以做环转运动，动作幅度刚开始不要太大，慢慢加快，由慢到快，每天需要坚持锻炼，这样可以促进局部血液循环，防止复发的可能。

3 患者也可以面对墙壁站立，手臂可以沿墙壁缓缓向上爬摸，往上的过程中使上肢尽量往上抬举，然后再缓缓往下，回到原处，需要这样反复进行。每天尽量多做活动，反复20次以上，对身体都是有好处的。

注意事项

冬季虽然寒冷，但是也要积极主动参加体育锻炼，增强自身免疫力，可以走步、做操、健美操等动作、肩关节有关功能活动等，提高机体免疫功能。