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2016-07-15 20:01:20缺钙以及由缺钙引起的骨质酥松,在老年人群体中是十分常见的一种现象。骨质酥松会给老年人带来难以忍受的痛楚,甚至连弯腰、抬头这种简单的动作对患者来说都是一种奢侈,严重影响了患者以及周边人的生活质量。其实,骨质酥松是完全能够避免的,只要平时注意给家中老人及时补充钙质,鼓励老人多去参加体育锻炼,还是能够起到预防效果的。下面将给大家具体介绍一些具有补钙效果的食物。
1 首先,在日常饮食中应当注意钙磷的搭配。钙质的吸收经常受到其他因素的影响,尤其是钙磷的混合比例,有着举足轻重的作用。只有当钙磷比例达到1:1时,人体对钙的吸收才能达到最好效果。所以老年人应多吃一些水产品。
2 注意适当摄入维生素D。钙的吸收主要依赖于维生素D,维生素D在钙质的吸收方面起着至关重要的作用。维生素D可从鱼肝油里得到,在一些菌类植物中也有维生素D的存在,但是大部分还是需要人体自身合成,这样就要求人常晒太阳。
3 另外,夜间是人体吸收钙质见效最好的时候,故睡前所摄入的钙质能够很快就被吸收。日常饮食中,也应当注意多食醋,可让家里人多做一些类似糖醋鱼、糖醋排骨之类的菜,醋中的某些成分也有利于促进对钙质的吸收。
缺钙,是长期困扰老年人的病症之一,有些甚至能伴随长达十几年。这就提醒老年人群体,平时要养成良好的生活习惯,多进行身体锻炼,以强健体魄,并注意及时补充钙质,预防缺钙现象的发生。
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