4个日常辅助法轻松治疗肩周炎

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2016-09-02 23:06:21
概述

最近一段时间觉得肩膀和背部都感到非常的疼痛,穿衣服的时候感觉胳膊都抬不起来,一开始是以为在家里做体力活太累了导致的,后来去医院做了检查,医生说是肩周炎,在网上查了一下,听别人说经常做家务的人容易得肩周炎,因为整个手臂,特别是肩膀都在不停地运动,甚至有时候会劳累过度,长期处于这种疲劳的状态,就会对肩膀造成损伤;但是办公室白领也容易得肩周炎,因为他们经常一整天的伏案写作东西或者是整天对着电脑,姿势不正确的情况下,容易造成脊椎扭曲,这种情况也会导致肩周炎,下面给大家介绍几种治疗肩周炎的办法

步骤/方法:

1 给大家介绍的第一种办法是旋转手臂的运动,首先用一只手叉腰,另一只手做旋转运动,先要顺时针旋转30圈,旋转的时候要保持身体直立,然后在历史郑璇转30圈,休息两分钟之后换另一侧手臂,然后重复上述动作,旋转的时候旋转的弧度越大对肩周炎的治疗越有效,但是不要太用力,以免伤到肩膀

2 其实游泳也是一种治疗肩周炎的好办法,刚开始做这个运动的时候可以用蛙泳的动作,会仰泳的朋友,也可以用仰泳的动作,这两个动作都可以让肩关节周围的肌肉活动起来,坚持一段时间之后,可以再加强运动,自由泳和蝶泳虽然难度大,但是对治疗肩周炎有更好的效果,当然,这要根据自己的体力来决定

3 还有一种很好的锻炼方法,叫做手指爬墙法,让肩周炎患者面对墙壁站着,两只手扶着墙,用手指顺着墙慢慢往上爬行,使手臂尽量举到高处,当达到最高度的时候记录下来,反复练习这个动作,每次运动30次以上,逐渐增加高度

注意事项

肩周炎多见于中老年人,因为他们大多是劳累过度导致的,所以平时要多注意休息,不要过度运动,减少家务活,当发现患上肩周炎之后,也不要只通过运动锻炼来治疗,当疼痛严重的时候还是要结合其他保守治疗方法,如光电理疗,推拿按摩等方法,如果这些保守治疗方法都没有用的话,可以尝试手术治疗

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