得了肩周炎怎么锻炼

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2015-04-02 9:43:48
概述

肩周炎对患者的生活工作都有不小的影响,因为患者常会出现肩部疼痛,而且严重的话关节活动还会受限,最后可导致肌肉出现萎缩或是痉挛现象,所以对于肩周炎患者,除积极到医院治疗外,平时也还是需要做一些肢体关节的锻炼才能让病情更好的缓解的。那么对于肩周炎患者来说,平时要怎么锻炼好呢?锻炼的方法有很多的,下面来给各位介绍几种最简单的方法。

步骤/方法:

1 因为肩周炎最明显的症状就是出现肩部疼痛不适,所以做肩膀胳膊的锻炼动作是不可少的,平时没事时可以进行甩胳膊的锻炼,患者可先找一个空间大的地方站好,在甩胳膊前可先做十几个扩胸运动,然后双臂同时向身体的一侧后甩,左右交替进行。甩胳膊10-15下之后,然后可进行其它的锻炼。

2 还有一个锻炼方法就是进行拉单杠运动。现在一般的小区里都配有一些体育设施的。所以可到就近找一单杠,双手拉住单杠,并以自身重量向下牵拉,双腿屈膝,力度从小逐步加大。力度和次数患者可根据自已的情况来定.

3 最后一个锻炼方法在哪都可以做的,就是过行展臂运动.具体做法是:肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,然后手心向下缓缓外展,向上用力抬起,当抬到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。具体时间可自定。

注意事项

肩周炎治疗疗效是很慢的,所以在进行治疗配合锻炼的时候也一定要坚持才能取得效果,另外平时要注意防寒保暖,尤其是肩部要避免受凉,并注意饮食禁忌,像肥腻食品要避免。避免提重物。

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