运动扭伤该怎么治疗和护理？

概述

前几天去晨跑的时候扭到了脚，扭到的时候特别的疼，根本就走不了路，过后还有点红肿了，这几天去医院看了一下，骨头没有受伤，然后医生说了平时需要护理的和一些治疗的方法，今天感觉好多了。

步骤/方法：

1 平时需要做脚部的热敷工作，可以取适量的温开水，大概是50度左右，然后进行泡脚，特别是在扭伤的地方可以多泡一会，也可以用比较热的毛巾，在扭伤处进行热敷，可以帮助促进血液循环。

2 适当的吃点强骨的药物，比如中成药等，还需要吃些骨头汤之类的食物，多吃点牛筋类的，也是非常好的，可以帮助早点恢复，这期间一定要注意休息，以免出现意外，再次受伤。

3 扭伤会引起内部软组织损伤，可以刚扭伤的时候喷上云南白药，然后进行按摩，可以帮助减少疼痛，防止出现肿胀，建议，活动前要充分的热身，这样才能比较好的保护关节。

注意事项

预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。