办公室工作人员如何预防腰椎间盘突出

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2013-08-17 22:41:08
概述

办公室工作人员工作环境不错,但由于坐着工作时间较长,有的人懒于活动,以致腰椎长期处于后突状态,腰椎后关节及椎间盘受力不平衡,所以腰椎间盘突出成为办公室工作人员的流行疾病。这种疾病给生活带来很多不便,影响生活质量。如何预防?教你几招。

步骤/方法:

1 坚持锻炼:在家里做一些简单的运动。整个身子趴在床上,手臂尽量向后伸展,就像燕子飞翔一样,这样就可以很好的锻炼后背肌肉,从而加强肌肉组织的弹性。还可倒着走路对腰部有保健作用。

2 学会放松:保持正确的坐姿和站姿。办公室工作人员不可以一直维持一个姿势,要适当的间断活动下。可用双手伸直扶着椅背,腰部挺起,这样既可以缓解疲劳又可以增强肌肉的韧度。

3 注意睡觉:一定要避免睡软床,较理想和经济的选择是木板床,并在床板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子,同时,还要保证充足的卧床时间,这样能最大程度地减轻或解除腰部肌肉的收缩、紧张、痉挛。

注意事项

腰椎间盘突出患者在弯腰拿东西时,切忌直接弯腰,要先蹲下身子,再拿东西。

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