有效预防腰椎间盘突出的方法有哪些

概述

现如今腰椎间盘突出在生活中肆意横生，越来越多的人都遭到了此病袭击，因此面对这种高发疾病，预防已经刻不容缓

步骤/方法：

1 腰部保暖：风寒湿入侵是腰椎间盘突出的一个重要诱因，因此大家在平时一定要做好腰部的保暖措施。另外居住环境最好不要潮湿、阴冷。

2 控制体重：腰椎的负重非常大，当体重过重时，就会加重腰椎的负荷，从而使腰椎加速磨损和退化，因此大家还需要注意保持合理的体重，避免过重，而对于比较肥胖的人，最好适当进行减肥。

3 避免经常弯腰：经常弯腰也容易诱发出腰椎间盘突出，所以大家在平时尽量少弯腰，而当在提拿重物时，要注意避免弯腰，应先蹲下，然后在慢慢的起身。

4 不要久坐：当坐着工作或者是学习了一段时间后，就要注意休息休息，站起来活动活动腰部，做做保健操等等，以免出现腰部劳损。

注意事项

大家还需要多加锻炼腰背部肌肉，当腰背部肌肉加强以后，可以有效保护腰椎，从而降低腰椎间盘突出的发病率。比较好的锻炼方法有游泳、慢跑、骑自行车等。