一、男性秋季养生菜谱介绍

　　1、鱼+豆腐

　　作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

　　鱼+豆腐作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等

　　原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。

　　2、猪肝+菠菜

　　作用：防治贫血。

　　原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

　　3、羊肉+生姜

　　作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

　　原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

　　秋季养生菜谱要注重温补与调养，多吃一些富含优质蛋白的食物，另外一些微量元素的补充也很重要，如铁离子和锌离子等，这些微量元素对于肾功能的保健都是有着不错的效果。当然除了注意饮食以外，也要进行适度的锻炼，进行一些穴位按摩效果更佳。

二、男人秋季养生小常识

　　一、 注意营养均衡

　　很多男人爱吃鱼、肉等动物性食品，脂肪、蛋白质摄取过多，而蔬菜、水果吃得较少。其实除了从事大强度体力劳动者，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、奶制品就足够了。秋季气候干燥，应注意保养阴液，保证足量新鲜蔬果的摄入，多喝水，少饮酒、少食辛辣，以免耗散肺气。

　　二、 补肾

　　秋季到来，补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，秋季渐冷，饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。滋阴壮阳是男人们很喜欢谈论的话题，在这秋高气爽的时节里更是应该好好掌握这个时机。值得注意的是根据中医“阴阳消长”的原理，男人秋季养生，壮阳也别忘滋阴，壮阳不可太过以免耗散肺气、加重秋燥。

　　三、 防止“老胃病”复发

　　很多男性饮食不规律、饮酒、辛辣，容易患上胃病，患病以后并不在意，不进行系统的治疗和保养。“老胃病”中有相当多属于溃疡病，而秋季是溃疡病容易发生或复发的季节。为防止复发，秋冬季最好的办法是饭前喝点热汤，多喝热水，不吃冷食，饮食规律，少饮酒，少食辛辣。山药有助于胃黏膜的修复，可用鲜山药制成山药扁豆糕、或小米山药糕，蒸熟后食用，或者服用山药粥，有益于老胃病的康复。

　　四、 适当的运动锻炼

　　秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，增加胃肠蠕动，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，使精力旺盛。尤其对于男性，入秋后气候宜人，不会像夏天那样汗流浃背，正适合开始锻炼，保持强健体魄。秋季锻炼的项目很多，如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是，秋季早晚天气转凉，运动时应及时增减衣物，以防出汗后着凉。另外，秋季气候干燥，运动要及时补充水分，以防造成津液不足。

三、男性秋季养生粥都有哪些

　　1、桂圆粟米粥

　　桂圆肉15克，粟米100—200克。将桂圆肉洗净与粟米同煮。先用武火煮开，再用文火熬成粥。桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。

　　2、菊花粥

　　菊花15克，粳米100克。菊花洗净，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。该粥散风热、清肝火、降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。

　　3、梅花粥

　　取白梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。

　　4、韭菜粥

　　新鲜韭菜30~60克或者用韭菜耔5~10克，粳米100克，精盐少许。取新鲜韭菜，洗净切细，或韭菜耔研为细末，先煮粳米为粥，待粥快成时，加入韭菜或韭菜耔细末、精盐，同煮成粥。补肾壮阳，固精止遗，健脾胃。适用于脾肾阳虚所致的阳痿、早泄，小便频数，腰膝酸冷，腹中冷痛，泄泻等。

　　5、天门冬粥

　　天门冬15~20克，粳米100克，冰糖少许。先煎天门冬，去渣取汁，然后倒入粳米煮粥，侯熟，入冰糖少许，稍煮即可。空腹食用。滋阴降火，润肺滋肾。适用于阴虚火旺之性欲亢进，阴茎易勃起，早泄，频繁遗精等伴有虚烦口渴多饮，舌红少苔，尿少等。

　　秋天到了，喝粥的时间到了。男性秋季养生粥的种类有很多，男性朋友的选择性也比较多。而且，健康对我们每一个人都重要，秋季就是最好的养生节日，我们要把握住这个关键时间，尝试小编为大家提供的各种养生粥，但愿每一位男性朋友可以永远健康下去。

四、秋季男士护肤的小诀窍

　　1、保护好脸部

　　秋季天气变换无常，气温冷热不定，时而潮湿，时而阴冷。因此，皮肤随着天气变化，有时干燥，有时候却油光泛滥。此时，可以使用一支清爽不油腻的乳液，并确保含有SPF防晒成分，它可在多变天气下保护皮肤免受伤害，并且面上水油平衡，不泛油光。

　　2、保护好双手

　　双手是护肤步骤中最容易忽视的部分，同样也是最先变得干燥粗糙的部分。为了让双手得到好的滋润，补充水分，使用吸收快的护手霜。照顾好指甲也是不容忽视的。首先，按照指甲的弧度修剪指甲，然后涂上护甲油。视个人需要来打亮指甲。习惯戴手套。

　　3、记得要去角质

　　提醒我们要教会男士们去角质的好处，不过这事都是后话。当下的重点是去角质和每日洗脸一样重要。这是护肤的至理名言。在秋天，皮肤会变得暗沉、没有生气。因此通过更新皮肤细胞来激活你的肌肤。有效到位的去角质护理可以助你焕发皮肤活力。但千万不要过分去角质，一周两次就足够矣。

　　4、照顾好眉毛

　　不只是秋天，任何时候当你想要眉毛为你增加帅气值时，都得想着如何照料眉毛。在自然眉形的基础上，向上梳理眉毛，修剪过长的眉毛。照料时间不需太多，否则会物极必反，反而会令其变得参差不齐。