对于减肥期的人来说，都会遭遇“减肥饿了该怎么办”的窘境，但选择就是两种，一种是不吃，还有一种就吃，那究竟该吃还是不该吃呢？其实这种情况有可能是五个因素引起的饥饿感，只要注意避免引起饿的诱因，即可让饿感消失。

1、没有摄入足够的蛋白质

蛋白质是人体必需的营养物质之一，内脏及身体的运作都离不开蛋白质，如果在减肥期间没有摄入足够的蛋白质，就易出现饥饿感，因蛋白质有减少饥饿的特性，摄入足够的蛋白质就可更好的帮助我们白天自动消耗更少的卡路里。

2、进食低脂肪食物过多

虽然是在减肥期，不过进入一定的脂肪含量是必要的，只要不摄入太多就行，因为脂肪可让胃肠运输时间缓慢，即一定的脂肪量是可让胃部的消化变慢的，而且脂肪也可让身体维持在健康的水平，缺少脂肪的话，就易导致头发掉落，皮肤也会变差，同时也可导致消化过快，从而引起饥饿感。

3、饮食缺乏纤维

食物中的纤维是可以减慢胃部排空速度的，如果在减肥期饮食缺乏纤维素，就易感觉饿，从而会吃更多的零食。因此要想保持足够的纤维素，蔬果是一定要吃的，不过注意，减肥期高糖分的水果要避免，可以多吃蔬菜。

4、水喝得太少

喝水不只有利于消化，同时还可有一定的饱腹感，如在两餐之间喝水不只可减少便秘，且还可控制下一餐的进食量。因此在减肥过程中一定要保证足够的饮水量。如想提高减肥的效率，平时也可喝一点绿茶，吃些低热量的食物，如可选择黄瓜、冬瓜、苹果等。