随着年龄的增长，人们的身体各个机能也会衰退，人从60岁其实已经进入了老年阶段，在这个阶段，人们除了要注意饮食之外，睡眠也是非常关键的，如果睡眠不足或者是睡眠不多，也会影响到老年生活质量。那老年人一般需要睡多久呢，睡多了会有害处吗？下面我们一起来看看。

老年人一般睡眠时间是多久？

一个人的睡眠时间最好是7到9个小时，但60岁以上的老年人往往睡不了那么久，只需保证自己每天的睡眠时间是5到7个小时即可，如果晚上睡眠质量不是特别好，那么大家也可以养成午睡的习惯，但时间也尽量不要超过一个小时。

老年人睡眠过多有什么危害？

如果60岁以上的老年人睡眠时间总是超过七个小时，那么也会增加早亡的风险，在睡眠期间血液流通速度变得非常缓慢，血液粘稠增加，如果睡眠时间比较长，那么就很容易有食欲不振，精神不振，全身酸痛等表现，严重情况下也会引发脑血栓，心肌梗塞等问题。

老年人该如何提高睡眠质量？

1、选择一个适合自己的枕头

枕头过高会极大的加大颈部的压力，这样就会让颈椎前倾，很容易引发头部以及颈部的酸疼现象。枕头过低其实也会导致大脑供血不足，导致颈椎病。所以不管是老年人还是青年人，大家必须要根据自身的生理弧度来考虑枕头的高低，一般枕头的高度是15到20公分，合理的枕头高度其实也能够提高人们的睡眠质量。

2、营造一个舒适的睡眠环境

如果室温比较高，那么人体体温调节功能就会受到影响，引发血管舒张、脉搏加快、心率加速;如果室温太低，会让人体代谢功能下降，皮下血管收缩，呼吸黏膜抵抗力减弱，容易诱发呼吸道疾病。

3、选择合适的运动

晚饭之后一个小时睡觉之前两个小时可以适当的散步，这样能够舒缓身心，有助于提高睡眠质量。