对于女孩子来说，塌腰驼背是一种非常影响美观的走路姿势。它既影响女子的气质，又影响女子给人的第一印象。所以很多女孩子在如何纠正塌腰驼背这个问题上，探寻不潜。

并且长时间的驼背会导致自身的脊椎侧弯从而无法纠正。影响美观不说，还可能会影响日常的生活。

今天带大家看一下如何运用瑜伽十分钟之内如何矫正塌腰驼背。

1.侧伸展

这个提示需要准备一块瑜伽砖，之后人体正面对着瑜伽砖站立，左脚向后迈一步，留下小臂长的距离。之后人体弯腰。将自己的左手放置在瑜伽砖上，右手向上伸展眼睛看向天花板。

这个时候人体的脊椎会有一定程度的扭转，在脊椎上有一定程度的疼痛感，如果有，那么你的提示就是标准的。这可以有效的缓解人体腿部和肌肉的紧张感，使得我们的关节和脊椎骨更有弹性。

2.猫式伸展

准备一块瑜伽垫。自己双膝跪地，两腿打开差不多与肩同宽的距离之后，将双手放在双腿的正上方。相隔一个身体的距离。脚尖，脚背和小腿部分紧贴着地面。大腿的上部分要与地面垂直。双手五指分开。之后跟着节奏呼吸。当胸含住背部拱起下巴尽量抵到我们的锁骨部分。

眼睛尽量看向自己的肚脐眼，不努力往上靠整体呈一个弧形状态。之后再吸气将头抬起来，把胸挺起来，臀部向上俏妇不仅金的向下收。这个体式可以放松人体的肩背部，让紧绷的身体得以舒展开来。

3.下犬式

柜子之后双手双脚同时打开距离一个肩膀。之后双手在双肩的正下方。双膝在胸部的正前方。之后，臀部向上将坐骨顶到最高的点，整体人成为一个V字的样子。保持这个动作深呼吸。将整个身体舒展开来，慢慢感受身体中的变化。尽量将自己的双腿站直。这可以放松紧绷的双手和双脚，让他们的血液流通起来。

这三个姿势每天至少做五组左右，时间超不过十分钟。却可以扫除一天的疲惫，同时有助于防止塌腰驼背的现象，女孩子多练习可以有助于美颜，而若是男性练习，则可以保证自己的身体健康。

这三个姿势是专门针对脊椎有问题的人群而推荐的，除了这三个姿势以外，瑜伽还有很多种体，是值得我们在空闲时间练习。多练习瑜伽不仅可以保证我们的身心愉悦，还可以保持身体的健康，可以说是一个百益而无害的运动项目，推荐大家在生活中多运用。