炎炎夏日，最让人开心的事情就是：空调、wifi、西瓜，葛优躺，夕阳西下，我就静静一趴！由于新冠疫情爆发，很多人都实现了这一梦想，整日宅在家中，每天就是餐桌、床上、沙发三点一线，不知不觉体重就已经超过了界限！

俗话说：贪嘴一时爽、肥胖火葬场！

肥胖带来的可不单单是个人形象大打折扣，同时还潜藏着诸多健康危机。有很多疾病都偏爱“胖纸们”，这包括了高血脂、糖尿病等。除此外，大基数体重还会给身体各关节造成伤害， 随着年龄增长，可出现多个关节类疾病，但这仍然不是最可怕的！

有大量研究表明，肥胖或许和癌症病发也有关联，这包括了大肠癌、胰腺癌，以及女性高发的乳腺癌、卵巢癌等。因为肥胖大多存在不健康的饮食习惯、运动量少等问题，而且肥胖者多伴随免疫力低下、内分泌紊乱等多个异常，所以后期患癌率也会有所增长！

如果你不想让肥胖影响健康，那吃饭时做好以下五点，或许能助你减肥：

1、早餐不能少：很多人为了睡懒觉、减肥会直接忽略早餐，殊不知不按时吃早饭，是肥胖的幕后推手之一。因为早餐不仅是为了给机体提供一上午的能量，同时也是决定代谢起点高低、开启脂肪燃烧的钥匙！如果不吃早餐，身体机能都会处于较低的状态，无法及时燃烧和代谢热量，而且早餐如果不按时吃，到了中午饥饿感增加，反而会不自觉地摄入更多食物，其不到减肥效果。

2、每餐只吃七分饱：肥胖的根本原因和吃得多有直接关系，如果每餐摄入过多的食物，无论是食物类型如何，都容易造成全天热量超标，特别是晚餐更应把握食物的摄入量。所谓七分饱，也就是说现在停止用餐，既不会感觉饿，也不会感觉撑，这就是最佳的进食状态。

3、学会搭配饮食：对肥胖人群来说，减脂餐应选择蔬果类、蛋白类、粗粮一类，将这些食物合理安排到三餐中，比如早餐选择蔬菜和蛋白质的搭配，包括牛奶、鸡蛋等。而到了中午可适当补充能量，选择禽肉类、蔬菜、粗粮等。到了晚餐时，由于机体消耗减少，可选择清淡的蔬菜类，并搭配少量主食，热量控制在500大卡以内。

4、饭前先喝汤：很多人在吃饭时，都会将汤饮类安排在最后。但其实，在吃饭前先喝汤，才是控制体重的最佳做法。因为人的胃部就如同容器一般，先饮水或汤会占据胃部的空间、增加饱腹感，不知不觉就减少了主食摄入，同时还能提高食物的消化和吸收。

5、学会细嚼慢咽：体重超标的人，大多都存在暴饮暴食、吃饭过快等不良行为。但是，如果吃饭速度较快，不知不觉就会摄入过多的食物，神经还来不及传递给大脑吃饱的信息，你就已经吃撑了！不仅会影响肠胃消化，还会降低肠胃的吸收率。所以应保持细嚼慢咽的习惯，如此才能减少进食量，并提高肠胃的消化能力！

当然，想要减肥从饮食入手是远远不够的，除此外还需配合积极运动！每天可安排1小时左右的有氧锻炼，以帮助脂肪的消耗和代谢。不过需注意，体重基数大的人不应进行剧烈运动，采用循序渐进的锻炼方式，更有助于减肥和关节健康。