晚上的睡眠时间是一个人宝贵的调节恢复养精蓄锐的时间，一个人晚上睡不好，第二天多半会无精打采，中老年人尤其是这样。很多朋友会问是不是晚上睡久一些更有利于健康呢？

其实不然，睡觉时间过长反而会导致第二天头晕乏力，医生建议中老年人最佳睡眠时间为7~8小时，那么如何保证每日睡眠充足呢，下面就将提供大家一些小建议。

保持睡眠充足的方法

生活中改变一些细节便可以大大改善自己的睡眠质量保持睡眠充足，以下一些小习惯应该可以帮助大家，一起来看看吧。

1、养成健康的生物钟：有研究表明，老年人由于身体功能的下降生物钟一般而言会比年轻人早1小时。在年轻时候，绝大多数人往往由于工作的影响，晚上睡得较晚，同时早上常常在没有充足睡眠时就被迫起床，在这种情况下，昨天晚上有限睡眠的质量就会大打折扣。现在开始大家就可以试着养成健康的作息习惯，养成健康规律的生物钟。

2、调整舒适的睡眠姿势，一个好的睡眠姿势对于晚上的睡眠至关重要，一般建议中老年朋友选择平卧或者间息调整为侧卧，注意不要长时间挤压某处器官造成局部血液循环不畅。当然在一次睡眠过程中避免出现反复变换睡眠姿势，影响睡眠质量。

3、保持卧房内通气良好，关闭所有娱乐设施，维持一个宁静清爽的睡眠环境。晚餐不要吃得过于油腻，也不宜吃过饱，晚饭后适当散散步，促进食物消化吸收。睡觉时间要早，睡前尽量不要再进食，否则易导致饱腹感引起睡眠不适。

4、睡前可以用温水泡脚，或者喝一杯温水，促进血压循环。喜欢听音乐的中老年人还可以睡前听听轻松舒缓的音乐，放松自己的全身。中老年人一般晚上睡觉中途会有尿意，所以大家应该在睡前便上完厕所，如果中途再起床那么这次睡眠肯定受到影响。

睡眠时间不要过长也不要过短，7~8小时为最适宜的睡眠时间，中老年人尤其应该注意提高自身睡眠质量。每天睡一个舒舒服服的美觉，坚持早睡早起的好习惯，中老年人也可以像二十出头的年轻人一样，精神饱满充满活力，健康美好生活就从本篇文章开始。