走路是一种公认的比较好的健身方法，近年来，各种快走队风靡一时，不管是晚上还是早上出去，都有许多不同的快走队，有年轻人也有老年人，都走的飞快，微信运动及各种运动软件也在激励着大家走路。

走路虽然是一种很好的运动，但是如果走路姿势不正确，或者长期超负荷，走路也会对膝关节造成伤害。

1、充分做好热身活动，运动之前做好热身是对身体最好的保护，热身运动可以提高身体的体温，消除韧带以及肌肉的粘滞性，加持强肌肉的柔软度以及韧带的伸展性，提高关节滑液的温度，以此来降低在运动中损伤膝盖及其它关节的概率，同时，人体的温度升高了，关节的活动幅度也会加大，关节会分泌更多的关节滑液，减少膝盖部位的磨损。

2、加强腿部力量的训练，促进膝盖部位的血液循环，可以采取跪走运动，将血液大量的引到膝盖部位，刚开始跪走可能很多人都不适应，接受不了膝盖疼痛的程度，这时候可以先跪在地上，等膝盖渐渐适应了之后再跪走，时间由短到长，慢慢的让身体接受这种运动，不仅可以减少膝盖的损伤，对身体也大有好处，减肥效果甚至比正常走路还要好。

3、适量运动，在运动时一定要选择适合自己的运动方式，并准确掌握运动的幅度及姿势，在身体的可以接受的负荷范围内进行运动，一定不要跟自己的身体过不去，什么东西都是过犹不及。

4、如果膝盖疼痛，阴雨天加重的话，可以采取艾灸的方式，对膝盖周围的穴位进行艾灸会有很好的效果，可以自己在家或者去专业的地方艾灸，也可以用吹风机对着膝关节的各个穴位吹，自己控制好温度，不要烫伤皮肤，会有立竿见影的效果。

膝关节是身体的一个比较脆弱的关节，走路多了会损伤膝关节的半月板，而半月板一旦损伤，是没有办法修复的，会造成膝关节不可修复的创伤，因此进行徒步走的朋友们一定要保护好膝关节，根据自己的身体条件来选择运动的方式和运动的量，不要超负荷运动，违背运动健身的初衷，如果膝关节磨损太多，有可能需要置换膝关节，这样就得不偿失了，就算年轻没有感觉，到老的时候也会凸显出来，所以一定要保护好膝关节。