精子质量的好坏，决定男人的生育能力。随着二胎的开放，越来越多的夫妻加入到生育的行列中来，但是精子质量不佳，很容易导致宝宝不健康，甚至不育。有什么方法可以提高精子质量吗？

以下四类食物可以有效的提高精子质量，使男性朋友“精力”旺盛

1、多食用富含蛋白质的食物

精子的主要组成成分就是蛋白质，如果身体缺少蛋白质就会使精子数量减少，何谈质量。所以日常生活中，男性朋友可以多食用富含蛋白质的食物，例如豆制品、鸡蛋、瘦肉等等。

2、多食用富含锌、镁的食物

锌具有生精的作用，还具有促进精子生成和发育的作用，而镁具有提高精子活性的作用。此外锌还具有增强抵抗力的作用，可以保护精子免受机体疾病的伤害。所以日常生活中，应该多进食富含锌、镁的食物。比如水果、坚果、粗粮等。

3、多食用富含维生素的食物

维生素在人体中有重要的作用，在精子中也不例外，可为精子的生成提供原料。维生素E还具有维持男性生殖系统活力的功效。所以要多食用富含维生素的食物，例如新鲜水果和蔬菜等。

4、多食用富含精氨酸的食物

精氨酸是精子头部的重要组成部分，经常食用可以提高精子的数量，增加精子质量。富含精氨酸的食物有山药、海参、花生仁、葵花籽等。

除多食用以上几类食品外，还要坚持做好以下三件事情，可以让男性“精力”更加旺盛。

1、经常泡脚

脚有“人体第二心脏”之称，可见脚的重要性。这是因为脚上有很多的经脉穴位，经常泡脚，可以很好的滋养脚上的肾经，从而起到养肾的功效。而肾对于男性的生殖系统有很重要的作用。所以经常泡脚可以提高生殖能力和精子质量。

2、远离高温环境

精子对温度比较敏感，高温会使精子的成活率大大下降，所以日常生活中要远离高温环境，比如蒸桑拿。

3、内裤透气，裤子宽松

男性衣物过紧，会压迫生殖系统，导致精子质量下降，内裤不透气也容易使生殖系统温度升高，影响精子的成活。所以选择衣物需要宽松，内裤选择透气的。

以上就是能使男性“精力”旺盛的四种食品和需要做的三件事情。男性朋友平常应该多加注意，以保证自己的精子质量，才能为顺利受孕提供保障。此外日常生活中，还应该做到不抽烟、不喝酒和多参加运动，都可以有效提高精子质量。