高血压属于慢性疾病，一旦患上就需要长期吃药来控制，不仅时常要受到头晕、头痛、心悸等症状的困扰，而且还有可能诱发心绞痛、心梗以及脑梗等并发症，严重的甚至还会遭遇生命危险。

近些年来，高血压患者越来越多，根据相关统计来看，目前，我国已有3亿多患者受到高血压的困扰，严重影响人们的健康和生命，在这种情况下，预防就显得格外重要。

对此，医生提出忠告，想要预防高血压，最好在饮食上坚持“3吃3戒”。

3吃包括：

1、吃土豆

土豆是日常生活中比较常见的食材，这种食材最大的特点就是含有大量的植物淀粉，很容易让人们产生饱腹感。

更重要的是土豆中含有许多的钾离子，能够降低钠离子收缩血管、损害血管的作用，所以，可以适当的食用一些土豆，这样对控制血压具有一定的益处。

2、吃海带

海带这种食材大家都不陌生，它含有大量的海带多糖以及钙、碘等矿物质元素，能够达到一定的降低胆固醇的效果，而且还具有抗凝血的作用，能够用来抗血栓。

另外，海带的热量比较低，蛋白质含量却并不少，长期食用有利于控制血压。

3、吃燕麦

大家都知道燕麦属于粗粮，和大米等细粮相比，更有利于控制血压，而且其中还含有beta葡聚糖，这种物质对人体来说非常重要，因此平时可以多吃一些，也可以用来当早餐。

3戒包括：

1、戒重口味饮食

有的人口味比较重，最喜欢吃盐多的食物，对腌制食物情有独钟。

然而这类食物却很可能对身体造成损害，尤其是盐多的食物危害更大，食盐中的钠离子进入人体后会形成大量的水纳，这很容易引发高血压。

因此，平时应该戒掉重口味饮食，控制好食盐摄入量，这样更能稳定血压。

2、戒熬夜

熬夜也是诱发高血压的元凶之一，之所以这样说，是因为熬夜时人体的交感神经会格外兴奋，很可能因此而引发血管异常收缩，这样很容易导致血压水平升高。

而且熬夜也会影响到人体的睡眠质量，长期睡眠质量差的人更容易患上心脑血管疾病，从而导致血压升高的几率增大。

所以说，生活中最好戒掉熬夜的坏习惯，坚持良好的作息，这样更有利于血压稳定。

3、戒酒

生活中很多人都有饮酒的习惯，然而酒精对身体却并没有任何好处，反而会对血管形成刺激，长期喝酒的人很容易出现血管硬化的危险，以至于血管失去收缩能力，从而导致高血压发作。

所以，想要控制好血压，一定要戒酒，否则很可能损害到血管健康，导致血压异常升高。

总之，高血压会对人体造成许多的伤害，而且还有可能引发生命危机，因此，预防就变得十分重要。

而血压和人的饮食、作息以及生活习惯都有着很大的关系，所以，想要达到预防高血压的目的也要从生活点滴开始做起。

最好可以像文章中所说，尽量在饮食上坚持“3吃3戒”，这样更有利于稳定血压，防止高血压困扰你的健康。