对于上班族和学生党来说，长期久坐以及低头玩手机看电脑等行为，都容易导致颈椎肌肉处于过度紧张的状态，时间久了，就会出现颈椎酸胀、疼痛以及活动受限等问题，如果没有重视起来，甚至还有可能诱发颈椎疾病。

这种情况下有部分人便会通过吃药的方式来缓解，但有句俗话说是药三分毒，如果长期吃，也会给肝脏增加解毒的负担。

所以，希望大家掌握以下几个运动，或许能够改善颈部不适的症状。

1、猫伸展式

所谓的猫伸展式，其实是瑜伽中的动作之一，非常适合颈椎不太舒服的人群，做法也很简单；

首先需要跪立在床上或瑜伽垫上，然后将双手放在床前，尽量往前伸直，接下来努力抬高胸部和臀部，并且使头部保持上扬的状态，因为这种姿势类似于猫的动作，所以被称之为猫伸展式。

这一项运动对身体的要求不高，而且短短几分钟便能够放松颈椎肌肉，并且促进血液循环，最终达到改善不适症状的效果。

2、球类运动

球类运动有很多，例如篮球，羽毛球，乒乓球等等，要说到球类运动为什么适合颈椎不舒服的人群，因为当打球的过程中，头部需要来回运动，这样一来则可以改善血液循环不畅的问题。

尤其是羽毛球和篮球，不仅要双手双脚同步，眼睛和头部都要不停的转动，由此颈椎也会随着动作前后的运动，最终则能够加强颈椎的康复训练。

3、游泳

游泳是最常见的锻炼方式之一，不光能够达到消耗热量的效果，同时也可以改善颈椎不适症状，因为游泳的过程中全身肌肉都要参与其中，而且在吸气的时候头部也会像后面伸展，这样一来，颈部肌肉便可以得到活动。

不过为了防止引起其他的问题，大家一定要选择正规的游泳场所，而且游泳结束后还得做好皮肤清理的措施。

其实除了以上三个运动有助于改善颈椎不舒服的症状之外，以下两个同样值得尝试。

1、前屈式

如果之前有运动基础的话，柔韧性更好一些，这时候要想达到事半功倍的效果，则可以尝试一下前屈式，做法非常简单。

首先保持身体的直立，然后接下来弯腰向下伸出手臂，用手指触碰脚趾，这一过程中头部尽量上扬。

2、仰头望掌

所以仰头望掌就是要仰起头来，然后双手交叉放置在头顶，手心朝外，眼睛盯着手背保持5~10秒钟，每天睡觉之前或者休息的过程中做3~5次，则可以增加颈椎部位的血液循环。

总而言之，随着电子产品的普及，很多人往往有长期久坐以及低头刷视频的习惯，短时间来看并没有太大的影响，长此以往就会出现腰椎颈椎的不适感，特别是颈部肌肉过度紧张，最终还有可能引发无法顺利转头的后果。

所以提醒大家，如果颈椎不舒服了，则需重视起来，建议尝试上文中提到的几项运动改善。