#产后漏尿#

生育，可以说是大多数女性都需要跨过的一道坎。

怀胎十月，再加上分娩，女性的身体也在这期间发生变少变化。

很多妈妈都有个误解，认为孕期即便再千辛万苦，只要生了娃就可以解放了。

然而，事情并没有想象中那么顺利......

生完孩子后，我竟发现自己漏尿了？

对于一些产后女性来说，即便自己在很努力地控制，但只要是一咳嗽就会出现漏尿的问题，不仅会使内裤瞬间湿透，甚至还会引发诸多尴尬。

这是由于女性在孕育胎儿的时候，随着胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会逐渐被增大的子宫“拉开”，同时向两侧分开。

就好比一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承受的压力也逐渐扩大。

当盆底肌的支撑力不足时膀胱就不容易将腰给兜住，只要受到外界的一点点刺激就可能会产生漏尿。

因此，这就是为什么有些新手妈妈们发现自己生产后，打个喷嚏都会漏尿、“下面”也变得松弛.....

这种产后的尴尬，究竟又该如何进行缓解？

-------凯格尔运动

目前公认效果最好，且经济成本较低的盆底肌修复方式，就是凯格尔运动。

由于盆底肌的功能性下降，膀胱不能很好地将尿液集中，所以出现漏尿问题。此时就需要对盆底肌进行锻炼了。

在晚上睡觉之前或者是早上醒来之后平躺在床上，头部可以稍微的垫高一些，双手水平的放到身体两侧。此时可以模拟排尿的动作来进行感知，大概把握盆底肌肉的所在位置。

然后将自己的膝盖慢慢地向上举，同时屁股离开床，保持10分钟之后再恢复平躺，每天需要练习，坚持一个月就能够对盆底肌起到较好的锻炼效果。

这种成人用品，为何也能缓解产后漏尿的尴尬？

事实上，咱们也可以借用阴道哑铃来辅助凯格尔运动。

所谓的阴道哑铃，并非是健身器材的哑铃，但比较相似，由两个椭圆型小球组成，中间纤细的连接带极为强韧。

而将它放在阴道内，无需假想，无需“憋尿”，便能快速找到盆底肌收缩乏力的感觉，同时还能通过其重力作用来增加盆底肌抗阻力，强化凯格尔运动的修复效果。

因此，咱们也无需带着“有色眼镜”去看待这种器械。

（阴道哑铃，图源百科）

除了凯格尔运动，新手妈妈们还需要注意哪些？

第一，避免憋尿

想要对漏尿的问题进行有效地解决，不仅需要进行盆底肌的锻炼，同时还需要保持良好的排尿习惯。

频繁地憋尿会使膀胱受到严重的压力，久而久之膀胱的收缩性就会受到影响，进而影响自身对排尿系统的控制。

特别是经常喝水的女性，一旦长时间不上厕所，就非常容易出现漏尿、尿失禁的问题。

第二，及时就医

许多女性认为漏尿的问题是非常尴尬的，即便是出现了这样的症状也不愿意到医院就医。

如果漏尿问题严重的话，还是需要及时到医院进行诊治，通过医生的帮助选择吃药或者是运动来解决漏尿尴尬。

老年女性，也有可能出现漏尿的尴尬？

当机体逐渐走向衰老的时候，女性体内的雌激素就会慢慢减少。

在向老年阶段跨度时，身体的各项机能会逐渐地衰退，此时的新陈代谢速率也远远不及年轻时期。

在通常情况下女性在50岁左右会经历绝经这一变化，这也就意味着女性的卵巢已经退化，在此阶段很容易出现内分泌失调的问题。

当内分泌系统出现问题时，排尿系统也会受到一定影响，严重的时候就会出现上述所说的咳嗽漏尿现象。

除此之外，伴随着具体的不断衰老，膀胱的收缩机能也大不如以前，仅仅是打个喷嚏都会使膀胱受到刺激，进而产生漏尿。

这时，女性也可以进行凯格尔运动，借助阴道哑铃来减缓因肌肉松弛而造成的漏尿问题。

参考文献：

【1】江雨晴,彭霞,卢依琳,梁思淇,黄小柳,吴惠格.产后盆底康复治疗的研究进展[J].当代护士(中旬刊),2021,28(10):28-31.

【2】杨小霞,于慧金,孙军弟,杨恂,牛见升,达婷,赵腾蛟,张艳.阴道哑铃训练联合盆底肌生物反馈治疗老年女性压力性尿失禁疗效分析[J].中华老年病研究电子杂志,2021,8(03):30-33.