#中国便秘日#

今天，你拉屎了吗？

要知道，便秘的感觉真折磨人！那种坐在马桶上、脸憋得通红，但便迟迟就无法拉出来的感觉.......有过，都懂。

唯有便秘，再精致的人，也得在马桶上面目狰狞；

唯有便秘，再勇敢的人，也体验了一把生娃难产的感觉。

这种让无数俊男靓女们“秘而不宣”的秘，如今正困扰着大约5000万国人。

中国便秘日：如何才能让拉屎更加轻轻松松？

从2014年起，中国医师协会倡议将在3月28日设立为“中国便秘日”，希望能够让更多国人对便秘以及肠道健康有着更科学的认知。

怎么样才算便秘呢？

有些人认为每天排便，只要一天不排便，就是便秘。

但事实上，只要大便次数规律，而且排便过程中没有出现任何困难或者费劲，那么都不算便秘。

也就是说，如果你平常是2-3天便便一次，而且一直保持这种规律，便便也没有异常变化，那么这种现象其实不算便秘。

对于便秘，医学上是从排便困难以及排便次数减少两个标准进行定义，比如每周排便少于3次，慢性便秘病程至少为6个月，以及排便出现费劲、困难等，这种才算是便秘。

所以，不要过于焦虑，正常便便没有太严格的标准，只要觉得自己在排便过程中舒舒服服，就算便秘。

什么样的便便才算健康？

我们常说“每个孩子都是独一无二的”，便便也是如此。

不同的食物、不同的心境、不同的肠道菌群等因素，都会让我们排便的频率发生波动，因此并未有一个严苛的排便频率标准。

而要想判断便便是否正常，除了便便的次数，还要注意便便的形状以及颜色，这些同样也会影响着健康：

摆脱便秘的困扰，还得从生活做起

要想摆脱便秘，首先需要养生良好的生活习惯，比如多喝水，多吃膳食纤维丰富的蔬果、杂粮，养成定期排便习惯以及适量运动等。

多数便秘患者无需药物就能缓解，而且其他医学泻药长期使用会有额外的用药不良反应，同时也不利于钱包的饱满。

因此，先从良好的生活习惯做起吧，是否需要通便药物，还需要经过医生进行评估以及确认。

参考文献：

【1】中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组；中华医学会消化病学分会胃肠动力组. 中国慢性便秘诊治指南（2013版）[J]. 中国实用乡村医生杂志, 2014, 33(4):605-612.

【2】Long Y, Huang Z, Deng Y, Chu H, Zheng X, Yang J, e,中国南方功能性肠道疾病的患病率和危险因素:一项基于人群的研究,采用罗马iii标准,神经胃肠病学与运动学,2017;29.