短短的一天，可以用五个字概括：吃、喝、拉、撒、睡！

虽然这五个字听起来非常俗气，但它们确实是人体必需的生理活动路程。

我们日常摄入的各种食物，并不会完全被人体消化和吸收，只有其中所含的各种营养物质会被吸收，其余的食物残渣则会在肠道内变成粪便，积攒到一定程度后，又随着肛门排出了体外。吃喝拉撒这四个字，其实就是人体消化系统运转的过程！

不过，在生活中，很多人对大便并不是过于重视，在我们看来，那无非就是身体代谢后的废物，除了长得丑陋、散发出阵阵难闻的气味之外，对人体没有任何利用价值。

殊不知，在临床看来，大便也是身体健康的晴雨表，排便频率、粪便颜色、形状等，都能反映出健康问题。

既然如此，真正健康的排便频率到底是什么样的？

首先，我们要明确认识到一点，食物在身体内消化的过程是相当复杂的，从食管进入胃内、从胃部进入肠道、从小肠到大肠，需要相当漫长的时间，且不同食物的消化时间也存在差异。通常，食物进入胃内到胃部排空，大约是2-5小时左右的时间；

接下来，这些被胃打碎的食糜，又会进入小肠内开始吸收，剩余的食物残渣则是变成了粪便原型进入大肠，其平均时间大约是3-8小时左右。而食物进入大肠，到形成大便的时间相当缓慢、过程极其复杂，甚至是可以达到17-48小时左右。

也正因如此，在临床看来，只要成年人每周大便次数在3次以上，就属于健康的表现。当然，这并不是一个固定的数据，因为每个人每天进食的食物类型、进食量、肠道敏感程度都不相同，所以排便都没有固定的次数，只要养成自己良好的排便习惯即可。

所谓良好的排便习惯，指的就是精确到某一天、某一时间段的排便规律，且一直维持在这一状态并没有发生改变。

更为重要的是，自己排出的大便成形、软硬适中、呈现出黄褐色的状态，而在这一规律之上，无论你是一天三次还是三天一次大便，都属于正常的生理表现，这就是肠道健康的信号。

如果只是偶然一次排便规律发生了变化，比如当天大便次数增多、大便不成型等，这多与饮食因素有关，比如一次性吃下了大量生冷食物、油腻食物等等，都会对肠道造成刺激。在调整饮食结构之后，排便就会逐渐恢复正常，这不需要过于担心。

但是，相反的，如果之前排便一直都非常规律，近期排便频率却突然发生了改变。

比如排便次数越来越频繁、大便不成型、有腹泻或便秘问题、有黏液样粪便排出、有混合样血便、有里急后重等等症状表现，这就是肠道生病的信号，比如慢性肠炎、溃疡性肠炎、肠癌等，都可能会造成类似症状出现，患者应当提高警惕，并及时就医进行相关筛查。